Проблемы со сном отличаются высоким уровнем распространенности, приводят к снижению качества жизни, развитию различных болезней и другим неблагоприятным последствиям. В рамках этой статьи мы остановимся на причинах нарушения сна и способах их предотвращения.
Факторы риска
Нарушения сна обуславливаются:
- Хроническим стрессом, переутомлением.
- Злоупотреблением лекарствами, алкогольными напитками.
- Игроманией.
- Осложнениями депрессии.
- Прогрессирующими неврологическими заболеваниями.
- Нестабильным, изнурительным (например, суточными сменами, ненормированным рабочим днем) графиком трудовой деятельности.
- Недостаточным количеством времени, проводимого на свежем воздухе.
- Дефицитом двигательной активности.
- Неудовлетворительным микроклиматом.
- Перееданием (в особенности, поздно вечером и ночью).
- Тяжелыми пищеварительными нарушениями, справиться с которыми помогает биологически активная добавка Инулин Now Foods, купить ее можно, посетив этот веб-сайт.
- Дефицитом микроэлементов, витаминов и других питательных веществ в рационе.
Симптомы
Патологии сна проявляются его прерывистостью, недостаточной продолжительностью, низким качеством, длительным периодом засыпания и пробуждения, дневной сонливостью. Также наблюдаются судороги, дискомфорт, болезненные ощущения в конечностях и других частях тела.
Проблемы со сном негативно сказываются на переносимости нагрузок (работоспособности), настроении и функционировании систем организма (нервной, дыхательной сердечно-сосудистой и других).
Профилактика
Во избежание отрицательных последствий нарушений сна рекомендуется:
- Улучшить параметры микроклимата.
- Соблюдать гигиену.
- Сбалансировать рацион, заменить вредные продукты полезными витаминными блюдами, употреблять многокомпонентный препарат Now Foods Super cortisol support.
- Оптимизировать интеллектуальные и физические нагрузки (они должны быть достаточными, но не чрезмерными).
- Не допускать развития синдрома хронической усталости.
- Повысить стрессоустойчивость, уделять внимание расслабляющим практикам.
- Отказаться от вредных привычек.
- Исключить воздействие раздражающих факторов в вечернее время: просмотра остросюжетных фильмов, компьютерных игр и так далее.
- Провести терапию неврологических и других сопутствующих болезней.
Помните об опасности бесконтрольного приема снотворных, транквилизаторов и других сильнодействующих препаратов, которые только усугубляют проблемы со сном.
