Известно, что плечи - одна из самых презентабельных и "внушительных" мышечных групп. Без проработанных дельт общий вид фигуры будет казаться недоделанным. Как мы знаем, дельтовидная мышца имеет три пучка, которые имеют разную иннервацию, и требуют разного тренировочного подхода. Сегодня мы поговорим с вами о заднем пучке или ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЕ. Являясь самой маленькой и слабой головкой дельтовидной мышцы, она, однако очень сильно влияет на общий внешний вид. Дело в том, что задняя дельта как бы подпирает среднюю, образуя то самое вожделенное "пушечное ядро" Как ни странно, зачастую именно эта часть плеча является самой недоработанной даже у выступающих спортсменов: из-за ее маленького размера и силы эту мышцу бывает очень трудно "прочувствовать" . Тренировать ее еще тяжело от того, что она является смежной мышцей с трапецией, которая значительно сильнее, и постоянно так и норовит забрать на себя большую часть нагрузки. Упражнение,которое вы сейчас увидите, позволит вам ощутить ваши задние дельты так,будто вы в первый раз пришли в спортзал. Оно прекрасно подойдет и новичкам, так-как не требует максимальной координации, которая требуется при работе над дельтами(взять к примеру разведение в наклоне или махи) И так, садимся на лавку. В руках у нас гантели.Вес можно брать достаточно большой, ведь в работу все равно будет вовлечена трапеция и частично большая и малая круглая мышца спины.Ноги сиавим вместе, теперь наклоняем спину вперед примерно до угла 45 градусов относительно пола. Желательно ее прогнуть, но это не критично, так-как корпус будет частично упираться в бедра, обеспечивая упор для спины. Далее, начинаем движение с локтя, стараясь не вовлекать в работу трицепс. Это движение очень похоже на тягу гантелей на широчайшие, однако есть одно большое отличие: при работе на заднюю дельту локоть движется по более широкой дуге. Т.е. амплитуда более "серповидная" Вверх поднимаем руки до тех пор, пока не наступит пиковое сокращение задней дельты, а именно, когда плечо и локоть выйдут в одну плоскость(станут друг напротив друга) В верхней точке делаем небольшую задержку, чтобы максимально нагрузить заднюю дельту, и не пожимаем плечами, по мере выполнения(хотя будет такое желание), так-как это смещает акцент нагрузки на трапеции. Вниз опускаем руки не до конца, и не разгибаем полностью, чтобы нагрузка с целевой мышцы не уходила.Работаем в импульсной технике: позитивная фаза(подъем) в 2 раза быстрее чем негативная(расслабление)
