Ссылка на тренировку на рельеф ног: https://m.youtube.com/watch?v=iXyJ1Sw9eyQ
Контактная информация Boyko Fitness Family Маргарита Бойко: Instagram: https://instagram.com/margarita__boyko
Vkontakte: https://vk.com/margarita__boyko
Facebook: https://m.facebook.com/boykomargo
E-Mail: margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко: Instagram: https://instagram.com/nikita_boy
E-Mail: nikitaboyko@mail.ru Локация:Nova Arena Сайт:
Instagram: https://instagram.com/novaarenafitness
Vkontakte: https://vk.com/novaarenafitness
«Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения) Суперсерия на пресс -Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла) -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Выталкивание ног вверх -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3 подхода на 20 повторений Суперсерия На Спину 1-ый подход -Тяга нижнего блока 1-ой рукой -Тяга верхнего блока широким к груди По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 2-ой подход -Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне -Тяга верхнего блока широким хватом за голову По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 3-ий подход -Горизонтальная тяга 1-ой рукой -Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.) По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. Суперсерия На Грудь 1-ый подход -Жим 1-ой рукой в тренажере -Жим штанги лежа под углом 45 градусов По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 2-ой подход -Жим 2-мя руками в тренажере -Жим штанги лежа под углом 45 градусов По 20 повторений в каждом упражнении Отдых 30 сек. 3-ий подход -Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.) -Жим штанги лежа под углом 45 градусов 1х20 Отдых 30 сек. Cуперсерия на трицепс 1-ый подход -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х25 -Трицепс в кроссовере обратным хватом 1х20 Отдых 30 сек. 2-ой подход -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х20 -Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) 1х20 Отдых 30 сек. 3-ий подход -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х15 -Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.) Отдых 30 сек. Суперсерия на пресс -Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла) -Выталкивание ног вверх -Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 Отдых 30 сек. Эллипс 20 мин.
