Прыжки на тумбу – одно из тех отличительных упражнений, увидев которое, можно сказать: это точно из кроссфита! Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этой методике. Что развивают прыжки на тумбу? Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги (например, классическая становая тяга со штангой). В связке они “прожигают” мышцы ноги просто великолепно – вы выйдете выползете из зала уставшими и счастливыми. Кроме того прыжки на коробку тренируют мышцы сокращаться максимально быстро за короткий промежуток времени, развивая прыгучесть и быстроту. Какие мышцы работают Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются: Икроножные мышцы. Бицепс бедра. Ягодицы. Квадрицепсы. В работе участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшается эластичность сухожилий. Также взрывные упражнения неплохо укрепляют центральную нервную систему. Включив их в свою тренировочную программу, вы заметите улучшение продуктивности тренировок в целом. Например, вы сможете дольше и больше работать с различными весами, что поможет в дальнейшем нарастить массу. Техника выполненияПрыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на тумбу потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что бесцельные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой. Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты. Box jumping is one of those distinctive exercises that you can see and say: it's definitely from CrossFit! Along with burpees, box jumps have become one of the basic gymnastic exercises in this technique. What do bollard jumps develop? Jumping on the curbstone in crossfit primarily works on the development of explosive leg strength. The exercise increases the endurance of the whole organism, improves its coordination and partly flexibility, and is also an excellent addition to weightlifting leg exercises (for example, the classic deadlift with a barbell). Together, they “burn through” the muscles of the leg just fine - you will crawl out of the hall tired and happy. In addition, box jumps train the muscles to contract as quickly as possible in a short period of time, developing jumping ability and speed. What muscles work Almost all the muscles of the body are included in the performance of box jumps. The most intensively included in the work: Calf muscles. Biceps femoris. Buttocks. Quadriceps. The muscles of the shoulder girdle, back, abdominals also participate in the work, the elasticity of the tendons improves. Explosive exercises also strengthen the central nervous system well. By including them in your training program, you will notice an improvement in the productivity of training in general. For example, you will be able to work with different weights for longer and longer, which will help to build mass in the future. Technique of performance Box jumps are less traumatic compared to other types of jumps, because. put less stress on the joints. Therefore, they can be used in training quite often. But! There is a risk of injury by catching the toe on the box, so you need to do this exercise with the utmost concentration and attention. Despite the seeming simplicity, performing jumps on the pedestal will require your utmost concentration. Exercise is recommended to be done at the beginning of the workout. Remember that aimless movements are a direct path to injury. Therefore, first carefully deal with the technique. Jumps are performed with the help of a single device - pedestals. Its size is most often 50, 60 and 75 cm. The height of the box should be chosen based on the level of your training. It is worth starting from a small height.
