Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (1 тр)

Тренировка 1 (пресс, ноги, ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подъём ног в упоре 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8
Скручивания лёжа на полу 3х15-18 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
2. Приседания со штангой 4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
Выпады с гантелями 4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
3. Становая тяга на прямых ногах 4x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM
Гиперэкстензия 4х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM
4. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM
5. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x20-25 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=FNZlwmvI70I
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Yn-3kgQ0AO4
Цель плана: набора массы или рельеф. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы нижней части тела 2. Снижение диспропорции между верхом и низом 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Данная программа подойдёт тем девушкам, у которых от природы широкие плечи и узкий таз. То есть такие девушки не хотят особо тренировать верх, а хотят сконцентрироваться на ягодицах и бёдрах, чтобы сделать их больше и заметнее. Особенности этой программы: 1. Упор идёт на нижнюю часть тела. 2. Упражнения для низа нужно делать с большими весами и небольшим количеством повторений. А для верхней части тела – наоборот. 3. Упражнения на низ тела состоят из однонаправленных суперсетов, а на верх – из разнонаправленных (2 упражнения в одном суперсете на разные группы мышц). 4. Отсутствуют упражнения на плечи. Таким образом, наша задача увеличить мышечную массу нужней части тела, без увеличения массы верха. Это в случае, если вы хотите набрать вес. Если же вы хотите скинуть немного веса, тогда вам нужно выбрать диету с меньшим количество калорий и у вас по идее низ должен остаться по массе таким же, а верх должен немного уменьшиться. Иными словами нагрузка распределена так, что для нижней части тела нагрузка больше располагает к росту массы, а для верхней части тела – наоборот. То есть в любом случае, хотите вы немного набрать или немного похудеть, диспропорция между верхом и низом должна стать меньше.