Меню на 1500 ккал. Если хотите похудеть, то в среднем должны в день потреблять 1200-1500 ккал. Меню на день: Первый завтрак: -Три яйца (165 грамм)- 259,1ккал -хлеб цельнозерновой (60 грамм) - 133,2 ккал Второй завтрак (через 3-4 часа): - овсянка - 60 грамм -219,6 ккал -банан- 100 грамм - 95 ккал -фундук -11 грамм -77,4 ккал Обед (через 3-4 часа): -гречка -60 грамм -187,8 ккал -огурец- 90 грамм -13,5 ккал -куринное филе - 110 грамм -121 ккал Ужин (через 3-4 часа) -лосось- 230 грамм-326,6 ккал -перец сладкий красный - 100 грамм-27 ккал -кабачок 110 грамм - 26,4 ккал Воды -1.5 л.
