9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра

Как избавиться от нарушений сна? Если в последнее время по утрам вам только и хочется, что спать и ворчать, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными и не можем толком сосредоточиться. И если этой проблемой не заниматься, то со временем она станет причиной ожирения, диабета второго типа, высокого давления крови и заболеваний сердца. Вот несколько советов, после которых вы будете спать как младенец. Например, вам известно, что если вы привыкли в кровати не только спать, но и заниматься посторонними делами (например, работой), то вашему мозгу будет труднее расслабиться в кровати, когда придет пора ложиться спать? Тайм-коды: Следите за своим питанием 0:51 Подготовьте территорию для сна 1:46 Проводите больше времени на солнце 2:43 Делайте физические упражнения 3:21 Настройте свои биологические часы 4:04 Заведите перед сном приятный ритуал 4:56 Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи 6:05 Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна 7:03 Снимайте бюстгальтер на ночь 7:34 #крепкийсон #нарушениясна #проблемысосном Музыка: Epidemic Sound
Краткое содержание: - Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом — в нем тоже есть кофеин. - По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным. - Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке. - Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать. - Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные. - Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна. - Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1–2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться. - Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно. Подпишитесь на AdMe:
---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube:
---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на