БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Стройность навсегда!»
МОЙ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ
МОЙ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/ByAtnyTA-sO/?igshid=1ev7m414jkvte
Нажимайте на колокольчик , чтобы получать уведомления о новых видео 00:00 - Начало 00:26 - Завтрак для похудения №1 02:23 - Завтрак для похудения №2 03:45 - Завтрак для похудения №3 05:56 - Завтрак для похудения №4 08:01 - Завтрак для похудения №5 09:42 - Завтрак для похудения №6 11:15 - Завтрак для похудения №7 Завтрак для похудения №1 Гречка с овощами К/Б/Ж/У на 100 г 95,28 / 4,43 / 3,43 / 11,56 гречка - 40 г перец сладкий - 1/2 шт (60 г) томат - 1 шт (200 г) масло растительное - 1 ч.л. (3 г) сыр - 30 г вода - 100 мл соль, перец по вкусу Выход 1 порция Завтрак для похудения №2 Творог с фруктами К/Б/Ж/У на 100 г 120 / 7,98 / 6,94 / 8,93 творог 9% - 150 г орехи грецкие - 20 г йогурт 2,8 % - 30 г киви - 80 г нектарин - 150 г мед - 6 г Выход 1 порция Завтрак для похудения №3 Кексы из кабачков К/Б/Ж/У на 100 г 196 / 5,85 / 6,98 / 26,22 кабачок - 350 г сметана 20% - 100 г мука кукурузная - 150 г разрыхлитель - 15 г яйца - 3 шт (164 г) сахар ванильный - 20 г Выпекать в духовке, разогретой до 180 градусов около 30 минут Выход 3 порции Завтрак для похудения №4 А-ля Шакшука К/Б/Ж/У на 100 г 125 / 8,38 / 7,92 / 4,61 лук - 1/2 шт (50 г) перец сладкий - 1/2 шт (50 г) томат - 1 шт (100 г) яйца - 2 шт (100 г) масло растительное - 1 ч.л. (3 г) сыр - 30 г соль, перец по вкусу Выход 1 порция Завтрак для похудения №5 Сытный с яйцом К/Б/Ж/У на 100 г 93 / 4,33 / 3,44 / 9,95 хлопья 5 злаков - 40 г кабачок - 100 г томатная паста - 1 ч.л. (10 г) масло растительное - 1 ч.л. (3 г) яйцо куриное - 1 шт ( 54 г) вода - 200 мл соль, перец по вкусу Выход 1 порция Завтрак для похудения №6 Омлет овощной К/Б/Ж/У на 100 г 157 / 10,32 / 9,61 / 7,12 яйца - 2 шт ( 107 г) кукуруза замороженная - 50 г фасоль стручковая замороженная - 50 г молоко 2,8 % - 50 мл сыр - 30 г масло растительное - 1 ч.л. (3 г) соль, перец, паприка по вкусу Выход 1 порция Завтрак для похудения №7 Сырные лепешки К/Б/Ж/У на 100 г 284 / 15,41 / 14,34 / 21,62 сыр - 200 г мука - 150 г яйца - 2 шт (112 г) масло растительное - 2 ст.л. (14 г) сода - 1 ч.л. кефир 2,8 % - 250 г чеснок - 2 зубчика (10 г) зелень - 10 г базилик - 1/2 ч.л. орегано - 1/2 ч.л. Выход 3 порции #мариямироневич #мариямироневичрецепты #дневникпитания #какпохудеть #завтрак #обед #ужин
