В этом видео я рассказываю и показываю, что я ем на завтрак. Я нутрициолог в доказательном подходе, поэтому при формировании своего рациона я руководствуюсь рекомендациями организаций здравоохранения ведущих стран мира. В своем питании я придерживаюсь правила здоровой тарелки (еще ее называют гарвардская тарелка, канадская или MyPlate) Все, что нужно знать об этом методе, я рассказала тут
Все мои завтраки примерно на 500-600 ккал, а общий рацион 1800-2000 ккал. Я не худею, я поддерживаю вес. Похудела я именно на этом с помощью этого метода. Итак, что же я ем? Мои завтраки бывают двух видов: каша с творогом и фруктами/ягодами + кофе с молоком яйца с овощами и любой крупой или хлебом + кофе с молоком + вкусняшка Таким образом я собираю в одной тарелке: белки (яйца/творог) сложные углеводы (крупы/хлеб) клетчатка (овощи/фрукты/ягоды/зелень) Это дает мне все необходимые макро- и микронутриенты долгое чувство сытости (на 4-5 часов) спокойное отношение к еде в течении дня Каши: Овсянка с яблоком и корицей творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем яблоко, ежевика замороженная Пшенка с ягодами творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем ежевика, черная смородина замороженные Амарантовая каша с бананом творог - 100 гр с финиками - 4 шт. амарантовая крупа вареная на молоке с подсластителем банан, кешью Пшенка с чиа творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем семена чиа 2 ч.л. на молоке банан, вишня замороженная Пшенка с фундуком творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем банан, черная смородина замороженная фундучная паста 2 ч.л., фундук Овсянка банан+киви творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем банан, киви, кедровые орешки Овсянка с бананом и малиной творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем банан, кедровые орешки, мак малиновое варенье - 2 ч.л. Пшенка с грушей и шоколадом творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем груша с корицей фундучная паста - 2 ч.л. шоколад - 2 дольки Пшенка с бананом и черной смородиной творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем банан фундучная паста - 2 ч.л. варенье из черной смородины - 2 ч.л. мак Овсянка с яблоком и шелковицей творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем яблоко с корицей, шелковица сушеная паста из черного кунжута - 1 ч.л. кешью (11) Овсянка с бананом и киви творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем банан, киви, ежевика замороженная (12) Овсянка с яблоком и малиной творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем яблоко с корицей малина замороженная (13) Амарант с яблоком и абрикосом творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара амарант на молоке с подсластителем яблоко с корицей абрикосовое варенье - 2 ч.л. кедровые орешки (14) Овсянка а-ля торт Захер - МОЙ ФАВОРИТ творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на какао с подсластителем банан, абрикосовое варенье - 2 ч.л. шоколад, кедровые орехи *творог лучше слегка подогреть в микроволновке, чтобы температура не контрастировала с кашей Несладкие завтраки выглядят так: яйца + иногда соленая раба, сыр любая крупа (гречка, бурый рис, киноа, булгур, перловка)/хлеб/лаваш овощи (цветная капуста, брокколи, романеско, блюссельская капуста, белокочанная капуста, кабачок, цукини, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, перец, грибы, морковка, свекла + свежая зелень) обычно приготовленные в духовке/поджаренные на масле кефир/ряженка/айран Так как я сладкоежка, то завтрак без сладкого для меня не завтрак. И, если в первом варианте, каши сами по себе как десерт, чего-то еще сладкого мне не хочется. То к несладким завтракам я добавляю полоску шоколада, пирожное, творожную запеканку или просто булочку с вареньем и йогуртом * кисломолочные продукты обязательно включены в мой завтрак, как источник кальция, белка и пробиотиков - полезных микроорганизмов, которые заселяют наш кишечник и помогают нашему организму - улучшают работу жкт, поддерживают иммунитет, когнитивные способности и эмоциональную сферу. Таймкоды: 00:37 о правильном питании 02:35 про каши 14:18 про несладкие завтраки Услуги и цены
Инстаграм https://instagram.com/len.nutrition
ВК https://vk.com/len.nutrition
Дзен
ТикТок
#ппзавтрак #пп #зож #кашаназавтрак #сладкийзавтрак #сытныйзавтрак #правилотарелки #myplate #боул #сладкийбоул #яичница #запеченныеовощи #пробиотики #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога
