Курс ДЕФИЦИТЫ НУТРИЕНТОВ
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга
Поговорим о том, почему у вас нехватка магния. Какова польза магния для организма? Какова норма магния в день? Сколько магния нужно человеку в день: мужчинам и женщинам? Как не допустить дефицит магния? Где содержится магний? В каких продуктах содержится магний? _____ Читайте полезные статьи в блоге
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели
Книга Доктора Берга
Курсы Доктора Берга
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Витамины и БАДы
Кто такой Доктор Берг
_____ 0:00 - норма магния для здоровья; 0:45 - польза магния; 1:19 - причины дефицита магния; 1:33 - продукты, богатые магнием. Магний не так легко получить из пищи, как может показаться. Мужчинам нужно примерно 420 мг магния в сутки, женщинам - 320 мг магния в день. Рассмотрим продукты, богатые магнием, и то количество продуктов, которое может обеспечить запас магния в организме (в этом списке будем ориентироваться на цифры по потребности в магнии для мужчин; имейте в виду, что женщинам нужно чуть меньше). Польза магния: - магний необходим для производства энергии; - магний снижает риск мышечных спазмов; - магний помогает уменьшить стресс; - магний уменьшает уровень кортизола; - магний помогает лучше спать; - магний уменьшает воспаление; - магний способствует снижению сахара в крови; - если вам не хватает магния, то витамин Д в организме будет работать хуже. Что блокирует магний? - сахар; - рафинированные углеводы; - зерновые; - некоторые медикаменты; - фитаты, которые есть во всех зерновых и цельнозерновых. Оксалаты тоже связываются с магнием и кальцием. Итак, продукты, богатые магнием, и то их количество, которое обеспечит вам ежедневную норму магния: 1. Миндаль - 140 г в день. Но в миндале много оксалатов. 2. Шпинат - 2,5 стакана. В шпинате тоже много оксалатов. 3. Темный шоколад - чуть более 170 г. Та же проблема с оксалатами. 4. Авокадо - 7 стаканов. 5. Рыба - 420 г. 6. Говядина - 1,8 кг. 7. Капуста бок-чой - 22 стакана. 8. Цукини - 19 стаканов. 9. Яйца - 67 шт. 10. Салат Айсберг - 57 стаканов. 11. Салат Романо - 30 стаканов. 12. Мангольд, кейл - 3-5 стаканов. Вы можете есть продукты с оксалатами, если добавлять в блюдо кусочки феты или другого сыра. Это приведет к тому, что оксалаты свяжутся с кальцием из сыра, при этом магний останется свободным. _____ Этот ролик в оригинале на английском -
Опубликован 27 октября 2023 года ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #магний #дефицитмагния #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
