Сегодня будем готовить запеканку, которая отлично подойдет худеющим даже в вечерние часы. Здесь у нас будет по максимуму белка и по минимуму жиров и углеводов. Для рецепта запеканки возьмем: — Куриное филе: 200 гр — Помидор: 150 гр — Брокколи: 150 гр — Чеснок: 2 зубчика — 1/4 лимона — 4 яйца — Соль и перец — Базилик Первым делом необходимо промыть куриное филе и нарезать его тонкими ломтиками. Каждый ломтик отбиваем молотком и выкладываем на дно формы тонким слоем. Курицу можно присыпать солью и перцем. Поверх куриного слоя выкладываем порезанную брокколи и помидор и базилик. Яйца разбиваем в миску, выдавливаем чеснок, добавляем соль с перцем и взбиваем венчиком. Заливаем яичную смесь в форму и отправляем её в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов. Всего здесь мы получим примерно 70 гр белка, 25 гр жиров и 15 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 565 ккал. Весит вся эта порция 740 гр и на 100 гр здесь приходится 9,5 гр белка, 3 гр жиров и 2 гр углеводов, что составляет 76 ккал. Умный сад Click and Grow:
Следи за мной в Instagram: https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: http://vk.com/kuharims
