Беговая дорожка 10 мин.(5 мин.ходьба,5 мин.бег) 1-ая суперсерия -Сгибание ног лежа в тренажере 2х25 1х20 -Тяга нижнего блока 2х25 1х20 Отдых 60 сек.(отдых после 1-го подхода) 45 сек.(отдых после 2-го подхода) 30 сек.(отдых после 3-го подхода) Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 Отдых 45 сек. 2-ая суперсерия -Приседания «Плие» в кроссовере 2х25 1х20 -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 2х25 1х20 Отдых 60 сек.сек.(отдых после 1-го подхода) 45 сек.(отдых после 2-го подхода) 30 сек.(отдых после 3-го подхода) Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Поочередные подьемы прямых ног лежа 2х20 Отдых 45 сек. 3-я суперсерия -Тяга на прямых ногах со штангой(изогнутый гриф) 2х25 1х20 -Жим гантелей сидя на плечи 2х25 1х20 Отдых 60 сек.сек.(отдых после 1-го подхода) 45 сек.(отдых после 2-го подхода) 30 сек.(отдых после 3-го подхода) Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Скручивания к согнутым в коленях ногам -Поочередные подьемы прямых ног лежа -Скручивания к поднятым прямым ногам 1х20 Беговая дорожка 20 мин.(10 мин.ходьба,2 мин.бег,3 мин.ходьба,2 мин.бег,3 мин.ходьба) Маргарита Бойко Instagram:margarita__boyko e-mail:margaritaboyko@bk.ru Никита Бойко Instagram:nikita_boy e-mail:nikitaboyko@mail.ru Тренажерный зал Nova Arena Instagram:novaarenafitness www.novaarena.ru/fitness
