ТОП-3 ПЕРЕКУСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА. Когда мы говорим про снижение веса, то наша задача И СНИЗИТЬ ВЕС, И СНИЗИТЬ ДО НОРМЫ ИНСУЛИН – мы снижаем инсулин, лечим инсулинорезистентность, в итоге у нас и снижается чувство голода и хорошо уходит вес в области талии. Для того, чтобы нам снизить инсулин, МЫ УБИРАЕМ ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ – мы оставляем либо 2- 3 приема пищи, либо 3 приема пищи и один опционный перекус – полдник. Если человеку комфортно идти на питании 3 раза в день, то мы либо 3 раза полноценно питаемся, либо делаем 2 полноценных приема пищи и один перекус. Если же у нас удален желчный пузырь либо же у нас проблемы с печенью, с щитовидкой, с надпочечниками, то есть те состояния, при которых нам нужно более частое питание, то мы оставляем 3 полноценных приема пищи и плюс 1 перекус. КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ Те перекусы, которые дадут ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ И МИНИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА САХАР КРОВИ И ИНСУЛИН. Именно такими характеристиками обладают следующие перекусы: 1. ОРЕХИ Орехи содержат в себе большое количество растительных белков плюс большое количество полезных растительных масел. За счет этого орехи дают длительное чувство сытости и мало влияют на сахар крови и инсулин. Если мы выбираем орехи, то стоит выбирать свежие необжаренные орехи, так как именно они полноценны по витаминам, минералам и содержат масла в полезных усвояемых формах. Орехи мы выбираем следующие: грецкие, миндаль, фундук, макадамия, кедровые. Стоит исключить арахис, потому что он ближе по свойствам к бобовым, чем к орехам. И при повышении сахара крови и инсулина также может влиять на сахар и инсулин кешью. Все остальные орехи более безопасны. СКОЛЬКО ЕСТЬ? - ОДНУ ГОРСТЬ! Средняя порция орехов – наша горсть, то есть для женщин 30-40 г, для мужчин – 40-50 г, это оптимальное количество орехов в сутки. Большее количество потреблять не стоит, так как в орехах много полезных растительных масел, а они имеют высокий калораж. 2. ЯЙЦО Яйцо богато качественным усвояемым белком и плюс содержит в себе полезные жиры, лецитин, холин. Если у вас повышенный уровень холестерина, то 2 яйца в день мы можем съесть целиком с желтками, все остальное - только белки. Съесть на перекус белок яйца либо же целое яйцо – это и очень сытно, и минимальное влияние на сахар, на инсулин. К яйцу можно добавить свежие овощи – огурец, помидор, зелень. 3. НЕЖИРНЫЙ СЫР – фета, моцарелла, страчателла Нежирный сыр содержит в себе много качественного усвояемого белка плюс небольшое количество животных жиров. Из молочных продуктов у сыра один из наименее низких инсулиновых индексов, то есть сыр намного меньше поднимает уровень инсулина в крови, чем творог и чем йогурт, поэтому сыр более безопасен при снижении веса и при снижении инсулина. К сыру мы можем добавить либо помидор, либо зелень – это будет прекрасный перекус. Средняя порция сыра на перекус – 40-50 г. Если вы хотите быстро и эффективно снижать вес, то нам важно вводить не только здоровые перекусы, но также в целом корректировать питание - выбирать здоровый завтрак, обед, ужин и приводить в норму гормональный фон. Здоровья, красоты, счастья вам! ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ Подписаться на мой канал
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/
Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт
Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/
____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
