Восстановление — одна из самых недооцененных составляющих тренировочного процесса. Мы вновь позвали в студию подкаста «Марафон — это реально» спортивного врача Владимира Демченко, чтобы обсудить важность сна, отдыха и восстановительных процедур для бегунов. Комментарий к выпуску дала сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. Слушайте подкаст «Марафон — это реально» на любой удобной платформе:
00:00 Вступление 00:43 Почему восстановление так важно в циклических видах спорта 01:22 Чем интенсивнее нагрузка, тем дольше восстановление 02:38 Что будет, если регулярно недовосстанавливаться 03:48 От чего зависит скорость восстановления 05:47 Основа восстановления — это сон 07:10 Сколько надо спать 10:24 Комментарий сомнолога Софии Черкасовой 15:00 В восстановлении нуждаются не только мышцы 15:54 Хороший отдых — это ничего не делание или смена деятельности? 17:23 Какие существуют методы восстановления 21:43 Про баню 22:57 Что такое миофасциальный релиз 24:32 Работает ли акупунктура 26:02 Когда можно заниматься спортом после болезни 27:29 Когда начинать бегать после ковида 29:57 Можно ли бегать каждый день 31:10 Восстановление при кросстренинге 32:31 Советы марафонцам
