Стресс как причина хронической боли в спине: невидимая связь мышц и нервной системы

Бывает так: снимки без грозных находок, анализы в порядке, а спина болит месяцами. Особенно в тяжелые периоды на работе или в семье. Многие описывают ощущение так, будто в центр спины вставили жесткий прут, а плечи постоянно подняты к ушам. Это не выдумка и не слабость характера. Между нервной системой и мышцами есть прямая связь, и хронический стресс умеет превращать ее в источник реальной боли.

Как стресс влияет на тело

Когда мозг воспринимает угрозу, запускается реакция «бей или беги»:

• активируется симпатическая нервная система, растет выброс гормонов стресса, например кортизола и адреналина;
• мышцы шеи, плеч и поясницы напрягаются, готовясь к действию;
• дыхание становится поверхностным и частым, диафрагма работает хуже, грудной отдел зажимается;
• повышается чувствительность нервной системы к сигналам, в том числе болевым.

В короткой ситуации это полезно. Проблемы начинаются, когда напряжение держится неделями и не отпускает даже во сне.

Почему напряжение превращается в боль

Мышца, которая долго остается в тонусе, страдает от недостатка кровотока и накопления продуктов обмена. В ней формируются болезненные уплотнения, а напряжение передается на соседние зоны. Параллельно происходит еще один процесс: нервная система как бы «усиливает громкость». Специалисты называют это сенситизацией. Сигналы, которые раньше не вызывали боли, начинают ощущаться как болезненные.

Порочный круг боли и стресса

Хроническая боль сама становится стрессом, и круг замыкается:

• боль ухудшает сон, а недосып снижает порог болевой чувствительности;
• тревога и мысли «со мной что-то серьезное» усиливают напряжение;
• страх движения заставляет избегать нагрузки, и мышцы слабеют;
• слабая мышечная опора перегружает позвоночник, и боль усиливается.

Поэтому лечить только спину или только нервы обычно недостаточно: нужно работать со всей цепочкой.

Признаки, что стресс играет роль

Заподозрить вклад стресса можно, если:

• боль то усиливается, то стихает вслед за тревожными периодами;
• нет четкой структурной причины или она не объясняет интенсивность симптомов;
• боль разлитая, меняет место, сочетается с напряжением в шее, плечах, челюсти;
• есть нарушения сна, усталость, раздражительность, тревожность;
• после отпуска или спокойных дней спина болит заметно меньше.

Эти признаки не заменяют обследования. Они только подсказывают, что кроме мышц и позвоночника стоит учесть состояние нервной системы.

Что можно сделать самому

Начните с простых и безопасных шагов:

• ходите ежедневно, плавание и неспешные прогулки снижают напряжение мышц;
• освойте медленное диафрагмальное дыхание: вдох животом, длинный выдох;
• делайте короткие паузы в работе для разминки шеи и плеч;
• соблюдайте режим сна, не пользуйтесь гаджетами за час до отбоя;
• уделяйте время расслаблению: теплый душ, спокойные занятия, общение;
• не избегайте движения из страха боли, наращивайте активность постепенно.

Когда нужна помощь специалистов

Если боль не проходит или мешает жить, не стоит списывать все на стресс самостоятельно. Начните с врача:

• невролог исключает структурные причины и оценивает состояние нервной системы;
• специалисты по реабилитации помогут восстановить силу и подвижность;
• психотерапевт или психолог помогает научиться справляться с тревогой и напряжением, если это необходимо.

Когда нужно срочно к врачу

Обратитесь за помощью без промедления, если боль сопровождается:

• нарастающей слабостью в ногах или руках;
• нарушением мочеиспускания или дефекации;
• онемением в области промежности;
• повышением температуры или резкой потерей веса;
• сильной болью после травмы.

Как работает клиника Ткачева в Волгограде

В клинике Ткачева в Волгограде пациента с затяжной болью в спине принимает невролог: он расспрашивает о характере боли и образе жизни, проводит осмотр и при необходимости назначает МРТ, чтобы исключить структурные причины. Затем подбирается индивидуальная программа лечения, а при выраженной роли стресса врач может рекомендовать консультацию смежных специалистов.

Итог

Хроническая боль в спине нередко связана и с мышцами, и с нервной системой, а стресс соединяет эти звенья. Боль при этом реальна, а справиться с ней помогает комплексный подход: обследование, движение, восстановление сна и работа с напряжением.

Опубликовано: 05.01.2011