Как правильно разминаться перед бегом: лучшая техника + научный подход Разминка перед бегом — это не просто формальность, а залог продуктивной тренировки, высокой скорости и защиты от травм. В этом видео я покажу вам полноценный комплекс упражнений, который включает: Лёгкую плиометрику – для активации нервно-мышечной системы и увеличения упругости сухожилий. Беговые упражнения – для правильной биомеханики и улучшения координации. Ускорения – для подготовки мышц к нагрузке и повышения эффективности бега. Скакалку – для улучшения ритма, кардиовыносливости и укрепления голеностопа. Почему это важно? Исследования показывают, что динамическая разминка повышает эластичность мышц и снижает риск травм на 30-50% (McHugh & Cosgrave, 2010). Разогретые мышцы потребляют кислород эффективнее, что даёт прирост производительности на 2-3% (Bishop, 2003). Подготовленная нервная система ускоряет реакцию и улучшает контроль движений (Behm et al., 2011). Этот комплекс подходит для всех уровней подготовки – от новичков до опытных бегунов. Используйте его перед каждой пробежкой, чтобы бежать быстрее, легче и безопаснее! Пишите в комментариях: какие упражнения используете вы в своей разминке? Поддержите видео лайком и подпишитесь, если хотите больше полезного контента! #разминка #бег #правильныйбег #тренировка #плиометрика #фитнес #здоровье #спорт
