КАК УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. Я постоянно хочу есть! Съем здоровый завтрак, а рука тянется к шоколадке. Когда иду на обед, мне хочется взять 2 порции. После обеда хочется попить чай с вкусняшками … Вечером прихожу домой, ужинаю, и после ужина постоянно бегаю к холодильнику– знакомая история? Давайте поговорим, как решить данную проблему и наконец похудеть. КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ДОБАВЛЯЕМ БЕЛОК Белковые продукты (рыба, курица, мясо, яйца, грибы, орехи) – это длительно переваривающиеся продукты, которые дают нам долгое чувство сытости. Очень часто голод во время диеты обусловлен недостаточным употреблением белка. В отношении белка работает правило ладони , то есть за прием пищи (завтрак, обед и ужин) взрослому человеку стоит съедать порцию белка, сопоставимую с его ладонью. Поэтому проверяйте свою порцию белка , чтобы вы съедали достаточно белковых продуктов в завтрак, обед и ужин. ЗЕЛЕНЬ Клетчатка (низкокалорийные низкоуглеводные овощи) дают нам длительное чувство сытости, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению холестерина и содержат минимальное количество калорий. За счет добавления салатов в каждый прием пищи мы повышаем чувство сытости. Кроме этого, свежие овощи – это прекрасный источник витаминов, микроэлементов. ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА Масла, также как и белок, дают длительное чувство сытости. Именно поэтому, когда мы съедаем кусок жирного мяса либо когда мы съедаем порцию овощного салата с сморепродуктами и заправкой в виде оливкового масла, мы долго чувствуем сытость. Если мы хотим чувствовать насыщение, то добавляем полезные масла в каждый прием пищи. Например, на завтрак порезали себе половину авокадо , на обед съели кусок жирной рыбы, а на ужин съели салат с оливковым маслом. Именно правильная комбинация белка, зелени и масел обеспечивает длительное чувство сытости. ЗДОРОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН Наше чувство сытости зависит от гормонального фона. На регуляцию голода сильно влияет уровень инсулина, лептина, гормонов щитовидной железы и кортизола. Если мы хотим снизить аппетит, то наша задача - привести гормоны в норму. Здоровья, красоты, счастья вам! ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ Подписаться на мой канал Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт
Через моего ассистента / assist_dr_pavlova ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
