Возродите свое благополучие! Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни уже сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - Стремитесь к минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. ........................................................................................ Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now ........................................................................................ Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки ........................................................................................ Длительность: 30 минут Количество упражнений: 30 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха Оборудование: ваше тело ........................................................................................ Таймкоды 00:00 - Удар с шагом назад 01:05 - Вращение бедра стоя 02:05 - Поворотный присед 03:05 - Поворот с высоким коленом 04:05 - Шаг назад с поворотом 05:05 - Руки вверх, боковой шаг 06:05 - Удар с поворотом 07:05 - Удар с поворотом и ударом 08:05 - Удар ногой вперед 09:05 - Вращение бедра стоя с колебанием рук 10:05 - Подъем колена назад 11:05 - Наклон уха к колену вбок 12:05 - Подъем ноги вперед стоя с касанием пальцев 13:05 - Наклон вбок стоя влево 14:05 - Наклон вбок стоя вправо 15:05 - Вращение плеча с растяжкой раздельного выпада влево 16:05 - Вращение плеча с растяжкой раздельного выпада вправо 17:05 - Круговые движения руками с подъемом колена 18:05 - Боковой присед 19:05 - Поворотный марш 20:05 - Боковой шаг 21:05 - Подъем колена 22:05 - Присед с ударом вперед вбок 23:05 - Растяжка вращения пресса стоя влево 24:05 - Растяжка вращения пресса стоя вправо 25:05 - Чередующиеся касания щиколотки 26:05 - Наклон вбок стоя 27:05 - Поворот с грудной частью наружу 28:05 - Скольжение тела 29:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 30:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #weightlossworkout ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, находясь в состоянии покоя, куря, имея высокий уровень холестерина, будучи ожиревшим или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или здоровья совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, предоставляется на ваш собственный риск. Позвоните по номеру 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье чрезвычайную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.
