как и обещала, делюсь двумя формулами для вычисления ккал и бжу: (1) Маффина-Джеора ОС (основной обмен) = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 далее полученное число умножаем на вашу активность: минимальные нагрузки (сидячая работа) - 1,2 небольшие нагрузки, легкие тренировки - 1,4 средняя активность, тренировки 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести - 1,5 высокая активность, ежедневные тренировки - 1,7 !!соблюдайте очередность действий при подсчете (2) Харриса-Бенедикта ОС = 655,1 + 9,563 * вес (кг) + 1,85 * рост (см) - 4,676 * возраст (лет) и затем снова умножаем на свои активность, какую выбрали из списка выше ПРО похудение/набор/рекомпозицию: дефицит (похудение) — отнимаем от полученного числа из формулы 10-15% рекомпозиция (худеем и растим мышцы) — полученная сумма калорийности профицит (набор массы) — прибавляем 10-15% к нашему числу из формулы ПРО расчет бжу: белки = от 1 до 2,5 (г) * вес (кг) жиры = от 0,7 до 1 (г) * вес (кг) углеводы = (суточная калорийность - ( б * 4 + ж * 9)) : 4 больше меня в тг: настя из инсты / itsnastyasak таймкоды: 00:05 о чем видео 00:25 работа с головой 00:58 про лишний вес и его защиту 01:53 про интернет истины 02:52 теория и практика 03:40 как работать с установками 04:57 худеть к отпуску 05:30 питание: ккал и принцип 80/20 07:21 подробнее про 80/20 08:48 бжу и подсчет ккал 10:22 дефицит, профицит и рекомпозиция 11:35 как прийти к гармонии с собой 12:22 почему я люблю рекомпозицию и рекомендую ее всем 12:46 почему так важно следить за питанием 13:16 готовка дома и кафе 16:27 диеты не работают 19:38 выбор привычек
