Зарядка, если немеют руки. Пять минут вашего времени, чтобы чувствовать себя лучше.
- узнайте подробнее о Кинезиоцентре, лечение без лекарств и таблеток. Простые упражнения от боли в шее и голове: • Видео Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья: • Упражнения для кистей, лучезапястно... Правильный фитнес – результат без изматывающих тренировок: • Правильный фитнес Екатеринбурге – р... Смотрите другие видео - упражнения - Подписывайтесь на канал Кинезиоцентра:
Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:35 -> Итак, во-первых, отложите ваш смартфон и гаджеты, опустите руки вниз вдоль туловища, раскройте грудную клетку, выпрямите спину и выполняем движение подъём плечевых суставов вверх, желательно на выдох. Выполняем в плавном темпе, для того, чтобы вы почувствовали сокращение мышц от верхнего края трапециевидных мышц, так как они сжимаются и выдавливают из себя застойную кровь. Зарядка если немеют руки. 0:42 -> Выполняем по желанию от 10 до 30 повторений, после этого мы немножко усилили кровообращение, можно сделать классические вращения, при вращениях стараемся максимально раскрыть грудную клетку и соприкоснуть лопатки друг с другом. Также можно выполнить от 10 до 30 повторений, уже к этому моменту вы явно почувствуете облегчение вашего состояния. 1:20 -> После этого нужно включить и активизировать мышцы шеи. Упражнения если немеют руки. Итак, простое упражнение, опускаем голову вниз, прижимаем подбородок к шее и в этом положении поднимаем голову вверх, снова опускаем вниз и поднимаем вверх, подбородок прижат. Выполняем от 10 до 20 повторений, не более. 1:42 -> Далее упражнение очень простое, плавно опускаем голову в сторону, чувствуем натяжение мышц боковой поверхности шеи и фиксируем на 5 секунд примерно расслабление. Голова повисела своим весом, растянула мышцы боковой поверхности шеи и плавно перемещаемся в другую сторону. Также фиксируемся примерно на 5 секунд. Никакого избыточного натяжения, давления испытывать мы не должны. Повторяем по 3-4 раза в каждую сторону. Зарядка если немеют руки. 2:16 -> После этого вытягиваем одну руку перед собой, прижимаем к грудной клетке, подхватываем второй рукой под локтевой сустав и производим натяжение мышц задней поверхности средней и верхней части спины, то есть мы чувствуем натяжение по дельтовидной мышце и дальше пошли по вращательной манжете и до линии крепления мышц к позвоночнику. Меняем, в другую сторону фиксируем от 10 до 30 секунд в каждую сторону по самочувствию. Испытывать боль вы не должны, только чувство нормальной растяжки мышц. Отлично, мобилизовали плечевые суставы, мобилизовали лопатки, вращательную манжету. Упражнения если немеют руки. 2:59 -> Сейчас одну руку опускаете вниз, она стремится тянется пальцами в пол, вторая рука стремится тянется пальцами в потолок и на выдох тянем и руки, и плечи, соответственно нижнюю руку вниз, верхнюю вверх, вдох, расслабляемся, аккуратно. Выполняем от 10 до 20 повторений, то же самое в другую сторону. Зарядка если немеют руки. 3:34 -> Далее, вытягиваем руку перед собой, ладонь смотрит вверх, опускаем пальцы вниз по возможности, подхватываем второй рукой и натягиваем мышцы в этом положении. Почувствуйте натяжение мышцы пальцев, ладони, мышцы предплечья, возможно, мышцы плеча. Фиксируемся на 10-20 секунд и то же самое повторяем в другую сторону. После этого вы почувствуете себя намного лучше и всё-таки друзья, не злоупотребляйте смартфонами и гаджетами. Надеюсь, видео вам понравилось и было полезным. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, записаться на консультацию в Кинезиоцентр можно по ссылке в описании к видео. И помните, Мастерская Аппаратного Движения всегда рада и готова помочь вам справиться с вашими заболеваниями опорным видом аппарата без таблеток, без уколов и операций. Всем вам здоровья! Упражнения если немеют руки. Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист Официальный сайт:
Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38 8 912 200 300 9 8 343 229 04 02 Режим работы: ПН - ПТ: 8:00 - 22:00; СБ - ВС: 9:00 - 17:00 Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/kineziosentr_akadem
Одноклассники: https://ok.ru/group/70000002087847
Rutube:
Дзен:
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с
#немеютруки , #Зарядкаеслинемеютруки , #Кинезиоцентр имеются противопоказания необходима консультация специалиста //2КНЗ.7
