БИЕ ХРГЛТ Бие халаалт(warm up), бие хрглт(cool down) нь заавал хийх ёстойдасгалууд юм. Эдгээр дасгал хдлгндийг хийснээр гэмтэл, бэртэл авахаас сэргийлэх, дасгалын р дн нэмэгдэх, дасгалын дараах биеийн ядаргааг багасгах зэрэг ашигтай талуудтай. Эрл мэнд талаас авч звэл халаалт болон хргхдасгалууд нь ндсэн дасгалаас ил чухал ч гэж хэлж болно. Цаг байхгй гээд шууд ндсэн дасгалдаа орох нь, хальт хийсэн болоод ндсэн дасгалдаа орох нь р дн багатайгаас гадна бэртэл гэмтэл, е мч вддг болоход хргэж ч болно. ндсэн дасгалын дараа бие хргх дасгалууд хийснээр дасгалын ед огцом нэмэгдсэн зрхний цохилт аажмаар багасч, ядарч цуцсан булчингууд хурдан сэргэлтавахад тустай. Халаалт болон хрглт нь анхан шатны болон нас ндр байх тусам ил чухал дасгал юм. 35-с дээш насны эхлэн хичээллэгч нар бол бр ндсэн дасгалаас дутахгй хугацаанд халаалт хрглт дасгалууд хийж байх ёстой.
