#кикбоксинг #тренеррома 00:00 Введение • Демонстрация самостоятельной тренировки по боксингу, акцент на тренировке ног. • Цель: научиться бить ногами правильно, технично, быстро и без потери равновесия. 00:11 Упражнение у стены • Встать возле стены или опоры, держась за неё. • Выполнять удар фронт кик в четыре этапа: поднять ногу, выпрямить, задержать на секунду-две, вернуть на место. • Можно поддерживать ногу рукой для удобства. 01:31 Боковой удар • Выполнять боковой удар, целясь в корпус или ниже. • Нога должна быть прямой, носочек тянем. • Держать ногу в выпрямленном положении секунду-две, затем возвращать назад и ставить на место. • Упражнение: по минуте на каждую ногу, отдых между ногами — 30 секунд, два подхода. 02:30 Упражнение на баланс • Выбрать прямую линию, встать посередине. • Бить фронт кики, после удара ударная нога ставится вперёд. • Переносить массу тела на следующий удар, не наступая на линию. • Аналогично выполнять боковые удары, меняя стойку после каждого удара. 03:55 Упражнение с барьером • Использовать барьер для отработки прямых ударов фронт кики. • Удары должны идти над барьером, чтобы научиться правильной технике. • Аналогично отрабатывать боковые удары, возвращая ногу на место по той же траектории. 05:57 Комбинации на мешке • Отрабатывать комбинации ударов: левый фронт кик и левый мидл кик, затем правый фронт и правый мидл кик. • Минимизировать паузы между ударами, бить быстро и чётко. • Упражнение: непрерывно бить фронт кики, держа мешок под углом. 06:55 Упражнение из эквондо • Медленно бить удары, зависая в конечной точке. • Переходить к двухударным, трёхударным и четырёхударным комбинациям. • Выполнять три круга с отдыхом 30 секунд, четыре подхода. 07:29 Упражнение «стульчик» • Упереться в стену, ноги согнуты под углом 90 градусов, колени вместе, руки опущены. • Держаться в этом положении 40 секунд, затем увеличивать до минуты. • Два подхода с минутой отдыха между подходами. 08:29 Заключение • Призыв посмотреть другие видео и поделиться впечатлениями в комментариях. • Просьба подписаться
