Эта тренировка спины и плеч — не просто набор упражнений, а целая система, основанная на правильной технике и понимании анатомии. В этом видео мы подробно разберём, как выполнять движения так, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, не перегружая шею, поясницу и суставы. Что ждёт вас в ролике? Пошаговая тренировка с демонстрацией упражнений, которая подойдёт как новичкам, так и уже продвинутым спортсменам. Я покажу, как включить в работу именно те мышцы, на которые нужно воздействовать — широчайшие, трапеции, задние дельты, средняя часть спины и даже мышцы кора. Это идеальная тренировка спины и плеч, потому что она даёт вам не просто упражнения — она учит понимать ваше тело. Вместе со мной вы научитесь контролировать технику, подбирать правильный вес, избегать травм и получать удовольствие от процесса. Важно: Я покажу, как не допускать типичных ошибок, из-за которых мышцы не включаются, а боль уходит в шею или поясницу. Также вы узнаете, как построить тренировку с учётом своей гибкости и уровня подготовки. Ключевые принципы идеальной тренировки: 1.Сначала техника — потом вес. 2.Не гонитесь за цифрами, следите за ощущениями. 3.Спина — всегда прямая. 4.Лопатки работают первыми. 5.Плечи не поднимаем — сохраняем трапецию расслабленной. 6.Нагрузка — строго по цели, а не по привычке. В этом ролике вы получите пошаговое руководство по построению эффективной тренировки. Разбор на живом примере, с комментариями, объяснениями, как не перенести нагрузку на шею и как поймать правильную амплитуду — всё это делает видео максимально полезным. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы упражнений и программы тренировок. Пишите в комментариях, какую зону тела вы хотели бы проработать в следующем выпуске. Идеальная тренировка спины и плеч начинается с понимания, как именно должны работать мышцы. Посмотрите видео до конца — и вы уже на шаг ближе к телу своей мечты. #тренировка тренировкавзале #тренировкаспиныиплеч #упражненияспина #техникаупражнений 00:00 Начало тренировки: упражнения на спину и плечи 02:49 Как делать тягу в наклоне — техника для новичков 06:50 Ошибки при тренировке спины — как не перегрузить шею 10:44 Упражнение на заднюю дельту в тренажёре: пошаговая техника 13:35 Вертикальная тяга — как включить широчайшие мышцы спины 18:42 Пресс в планке и работа корпуса — финальный блок тренировки #спинаиплечи #каккачатьспину #залдляновичков #упражнениядляначинающих Мой сайт
Я в соцсетях @pavel_nitkin
