Идеально разработанная 30-минутная программа тренировок на пресс, которая гарантирует вам плоский живот и самый быстрый способ получить кубики пресса. Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к полноценной программе тренировок. Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Цикл лежания 00:58 Скручивания с касанием колена 01:54 Обратное разгибание ног лежа 02:50 Поочередное разгибание ног в положении лежа на 90 градусов 03:46 Сицилийский рулет 04:42 Поочередное касание пятки 05:38 Мертвый жук 06:34 Лежачие воздушные циклы 07:30 Альтернативное скручивание лягушки 08:26 Скручивания в паху 09:22 Скрещивание ног лежа 10:17 Скручивание коленями внутрь и наружу 11:13 Скручивания «Ножницы» лежа 12:09 Воздушные скручивания скручивания 13:05 Задний мост с уклоном 14:01 До дна 14:57 Длинные скручивания рук 15:53 Касание пяткой под углом 90 градусов 16:49 90 градусов, касание пяткой сбоку 17:45 Попеременная тяга ног 18:41 Кранч-пол 19:36 Скручивание скручиваний 20:32 Воздушные скручивания скручивания 21:28 Подъем одной ноги лежа 22:24 Подъем и удержание ног лежа 23:20 Велосипедный кранч 24:16 Поочередный удар ногой лёжа 25:12 Скручивание (прямые руки) 26:08 Постукивание пальцами ног лежа 27:04 Подтягивание коленей лежа 28:00 Воздушный мотоцикл 28:55 Холлоу Холд Спонсировать этот канал / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для повышения вероятности поиска контента. Видеоролики созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единого решения для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д. В видео представлены очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видеороликов соблюдайте осторожность и занимайтесь спортом в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.
