Днес ще правим йога упражнения в офиса. Отнемат точно 10 мин! Йога упражненията стартират на 01:13 от видеото и завършват на 11:03 минута. Този комплекс от йога упражнения можеш да ги правиш в своята обедна почивка или в края на работния ден, но в който и момент да ги направиш ще почувстваш огромно облекчение, сякаш наистина умората се е вдигнала от раменете ти и се чувстваш свеж и зареден с енергия . Ако намираш това видео, в момент, в който нямаш възможност да правиш упражненията - запази си го. Можеш да си го добавиш във 'Favourites' или в 'Watch Later' , за да си го пуснеш в обедната почивка или в края на работния ден, и да правиш упраженията заедно с мен. Сподели ми в коментар под видеото или ми напиши лично съобщение в Instagram и Facebook - как се чувстваш след тези йога упражнения, какъв е ефектът за теб. Ще се радвам да чуя твоето преживяване. Аз съм тук за теб! 1 Започваме с масаж на скалпа на главата с двете ръце - стараем се добре да раздвижим с кръгови движения, като преместваме ръцете на различни позиции. 2 Преминаваме към упражнения за врата. Започваме с движения на главата напред и назад, отпускайки естествената тежест на главата надолу. След това раздвижваме наляво и надясно, като използваме ръката си като помощно средство допълнително да натиснем леко главата в определената посока. Най-накрая правим нежни кръгове с главата, раздвижвайки много старателно врата, като синхронизираме движенията си с нашето дишане. 3 Правим лек масаж на веждите като притискаме с помощта на палеца и показалеца по дължината на самите веждите - от основата към края. 4 Нежно започваме да разтриваме слепоочията с кръгови движения - без натиск. 5 Продължаваме с упражнения за очите. Първо отваряме широко очи и ги свиваме силно 3-5 пъти. След това правим движения с очите нагоре - надолу. Преминаваме към движения с очите наляво - надясно. Отново отваряме широко очи и силно ги стискаме 3-5 пъти. После започваме да правим кръгове с очите, като се стараем хубаво да въртим очи без да пропускаме нито един милиметър от оста на въртене. Сменяме посоката и правим същите кръгови движения с очите, но на другата страна. И накрая отново ококорваме и силно затваряме очи 3-5 пъти. 6 Следващото упражнение е масаж между двете челюсти. Леко отваряме уста и в това пространство хубаво масажираме с кръгови движения, за да освободим от натрупано напрежение. 7 След това хубаво щипваме бузките си, за да кръвоснабдим тази област от лицето и да се освежим. 8 Продължаваме с лек масаж покрай носа - сякаш издължаваме с пръсти тази линия от ляво и дясно на носа, надолу към устните. 9 Следващото упражнение е за лимфните възли в областта на ушите. Дърпаме ушите си надолу (ако имаш обици можеш да ги свалиш, за да не ти пречат). Това упражнение също "събужда" съзнанието и ума ни. Преминаваме към вдишване през зъбите, с лек свистящ звук. Това е много полезно за зъбната редица и устната кухина. 11 Започваме да упражняваме мускулите покрай устата като правим Целувка и после широка Усмивка със зъби. Ако поддържаме тези мускули активни няма да имаме толкова бръчки и увиснала кожа точно в областта около устните си. 12 Вдишваме и започваме нежни кръгове с раменете. Когато вдишваме вдигаме раменете нагоре и назад, а когато издишваме ги сваляме надолу и напред. След няколко въртения, можем да сменим посоката - като отново при вдигане вдишваме, а при сваляне издишваме. 13 С едната ръка се хващаме за противоположния подлакътник на стола и изпъваме и протягаме другата ръка нагоре и настрани /над главата/, погледа ни също може да бъде нагоре или напред. Наблюдаваме това странично разтягане в горната част на тялото. Сменяме посоката и правим същото и на другата страна. 14 Усукваме се от седнало положение като се хващаме за подлакътника и за облегалката на стола, и нежно усукваме горната част на тялото назад - поглеждаме зад рамо. Правим същото и на другата страна. 15 Вдигаме ръце над главата и протягаме цялата горна част на тялото /ръцете, врата, гърба/ хубаво нагоре. Вдишваме и при издишване започваме да сваляме тялото напред и надолу. Отпускаме ръцете, където ни е удобно /например върху краката/. И правим няколко вдишвания и издишвания в тази позиция. 16 Сгъваме единия крак върху другия, като поставяме глезена върху коляното. Хващаме крака за упора и вдишваме - при издишване започваме да сваляме горната част на тялото напред и надолу, и се отпускаме така в тази позиция. Правим същото и с другия крак. Можем да продължим деня си с усмивка! АБОНИРАЙ СЕ СЕГА! YouTube: https://www.youtube.com/c/sanayoga?sub_confirmation=1
Следвай ме в социалните мрежи: Facebook: https://www.facebook.com/sanaalsbey/
Instagram: @sanaalsbey - https://www.instagram.com/sanaalsbey/
#SANAYoga #Йога #Yoga
