записаться на бесплатную диагностику ко мне:
"Ешьте 3 гр белка что бы не потерять мышцы!", "Не следите за белком, если вы не бодибилдер". Где правда и что необходимо знать человеку, который в первую очередь хочет быть здоровым? И информация об аминокислотах, которую обещала в видео: Аминокислоты — это соединения из которых состоит белок. Они участвуют во многих процессах: от роста мышц, восстановления тканей до синтеза гормонов. Всего нам известно 20 основных аминокислот, которые делятся на: Незаменимые — организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому их нужно получать с пищей. Заменимые — организм может синтезировать их сам при нормальном питании Частично незаменимые — могут стать незаменимыми в определённых состояниях. Почему аминокислоты важны для здоровья: Мышечный рост и восстановление. Обмен веществ и энергетика. Иммунная система. Психическое здоровье. Где содержатся аминокислоты? Полноценные источники белка (содержат максимальное количество незаменимых аминокислот): мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Неполноценные источники белка (не содержат всех аминокислот): орехи, зерновые, бобовые — их нужно комбинировать. Как учитывать аминокислоты в рационе: Сбалансированное питание: Главное — получать достаточное количество белка. Рекомендации я дала в видео. Таймкоды: 0:00 - вступление 1:03 - зачем нужен белок? 2:05 - нормы белка 4:35 - где брать белок? 8:00 - полезный QR код 8:50 - ориентиры добора белка 11:40 - протеиновые батончики 13:10 - нужен ли протеин?
