"Как увеличить дальность заплыва в 7 раз за 3 месяца" 4 Бесплатных урока по Кролю на Груди:
Группа в Телеграме
Вступайте! Все видео курсы здесь
Группа ВК https://vk.com/club73285368
Мой Инста - здесь / denistarakanov.swim4life.ru Канал RuTube:
Дзен:
Опора головы на плечо при разучивании дыхания в кроле. Что не так, и почему захлебываетесь?! При отработке дыхания в кроле многие тренеры советуют опираться на плечо. Вроде бы логично: оперся на плечо, подышал, поплыл дальше. Да только одна незадача: плечо ни на что не опирается, когда вы кладете на него голову. Поэтому вы вынуждены усиленно работать ногами, чтобы плечо не утонуло и ваше лицо не погрузилось в это время под воду. На этих кадрах я именно так и плыву. И даже мне, опытному пловцу, выполнять такой прием неудобно. Почему? Казалось бы, что такого? - поработай посильнее ногами, вытянись посильнее в одну линию, и будешь дышать нормально. Логика именно такая. Но у нее есть два серьезных изъяна. Первый - многие из вас не идеально работают ногами в кроле, и потому даже усиленная их работа не дает достаточной опоры и вы начинаете погружаться под воду и захлебываться Второй подвох: даже если вы работаете ногами прилично, и они держат ваше плечо и лицо у поверхности, вы во время такого вдоха тратите очень много энергии. Потому что ноги - это самые большие мышцы в теле человека помимо спины, и требуют очень много кислорода, когда ими усиленно работаешь. Т.е. дышать-то вы будете, но будете вынуждены отдавать ногам большую часть живительного воздуха, а значит, очень скоро начнете задыхаться. Кроме того, при таких вдохах вы имеете наклонную позицию тела в воде, и вам не только ногами, но и всем телом приходится напрягаться, чтобы удержать лицо над водой во время вдохов. А такое чрезмерное напряжение еще больше забирает у вас кислород из крови. И проплыв в таком режиме несколько бассейнов, вы неизбежно устаете и будете вынуждены остановится, чтобы отдохнуть. если вы сейчас плывете кролем несколько бассейнов, а потом встаете на ноги, чтобы отдышаться и прийти в себя, вам надо: Первое. Через серию отдельных упражнений научиться плавать в правильной координации 2х ударным кролем на груди на задержке дыхания. По 5-7-10 метров. Или же - с фронтальной трубочкой. Далее - опять таки через серию подводящих упражнений научиться делать вдохи в заплывах на боку без опоры головы на плечо. Помните, вы должны опираться затылком на воду! Края очков касаются воды! В этом ключ! Это - второе! И третье. Соединяем прием по отработке дыхания на боку с плаванием 2х ударным кролем! И по мере наработки уверенности все больше стремимся поворачивать лицо уже не кверху, а в сторону. Именно таким образом вы сможете в ближайшие месяцы увеличить дальность ваших заплывов кролем на груди в 5-7 и более раз! А также поднять скорость на 20-30%. И действительно начнете получать от такого плавания настоящее удовольствие! Чего искренне всем вам и желаю!
