Оживите свое благосостояние! На нашем веб-сайте вы найдете персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к более здоровому состоянию прямо сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - В качестве общей цели старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день. Возможно, вам придется больше заниматься спортом, если вы хотите похудеть, сохранить его или достичь определенных целей в фитнесе. Меньшее время сидения также имеет решающее значение. Риск проблем с обменом веществ увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день. .................................................. .................................................. Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now . .................................................. .................................................. Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю (1–2 раунда в день) Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю (2–3 раунда в день) Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю (2–4 раунда в день) Неделя 4 и далее Делайте это 6 дней в неделю (2–4 раунда в день) Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд. Повторите 2–4 раунда для полной тренировки. .................................................. .................................................. Продолжительность: 20 минут. Количество упражнений: 20 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха. Оборудование: ваше тело .................................................. .................................................. Тайм-коды 00:00 – Боковая горка 01:05 – Касание двух передних пальцев ног 02:05 - Прикосновение колена к носку 03:05 – Махи руками фигуриста 04:05 – Круг бедрами стоя 05:05 – Наклон от уха до колена 06:05 – Двойной диагональный охват 07:05 – Скручивания в стороны стоя 08:05 - Твист-Марш 09:05 – Сгибание бедра вперед стоя 10:05 - Планка-паук 11:05 - Победа с хлопком 12:05 - Планка Джек 13:05 – Скручивание с касанием колена 14:05 – Скручивание длинных рук 15:05 – Поочередный подъем ног с поднятием головы. 16:05 – Подъем ног сидя, вытянув ноги 17:05 - Флаттер-кики 18:05 – Скручивания на 8 ногах сидя 19:05 – Растяжка живота назад 20:02 - Рекомендуемый план .................................................. .................................................. Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы еще этого не сделали. Следите за обновлениями! .................................................. .................................................. #weightlossworkout .................................................. .................................................. Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. В частности, это верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе есть высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, когда вы не были физически активны, курили, имели высокий уровень холестерина. , ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Прежде чем начинать эту фитнес-программу, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. В любой момент тренировки следует немедленно остановиться, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предлагается на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Учитывая то, что вы, возможно, прочитали на этом веб-сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего поставщика медицинских услуг. Любая информация, представленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск. Позвоните 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас возникла неотложная медицинская ситуация. Этот сайт не следует использовать, если вы считаете его оскорбительным.
