Всем привет! И добро пожаловать в 8 неделю моего похудения. За восемь недель я потеряла 6,3 кг, на рационе в 1800 калорий. Я совсем не тороплюсь похудеть, стараюсь сделать этот процесс максимально приятным и полезным для физического и ментального здоровья. В ролике делюсь своими результатами и показываю свой 5-ти дневный рацион. Понедельник КБЖУ: 1748 ккал (б – 113 г, ж – 71 г, у – 169 г). Завтрак: Банановые панкейки (436 ккал) – на две порции - банан (2 шт), мука (50 г), кефир (200 мл), яйцо (1 шт), кленовый сироп (по вкусу). 00:58-01:46 Обед: Макароны с сыром и индейкой (618 ккал) – макароны (75 г), филе индейки (200 г), кетчуп (40 г), сыр (20 г), масло (5 г). Перекус: Шоколадка без сахара (38 г) – 180 ккал. Ужин: Пицца из цветной капусты (514 ккал) – на две порции - цветная капуста (600 г), яйцо (2 шт), молоко (100 мл), авокадо (1 шт), филе индейки (100 г), кетчуп (60 г), сыр (50 г), масло (5 г). Шагов: 11742. 02:06-03:02 Вторник КБЖУ: 1855 ккал (б – 102 г, ж – 65 г, у – 226 г). Завтрак: Шоколадный овсяноблин с бананом (418 ккал) – на две порции - банан (1 шт), яйцо (1 шт), геркулес (60 г), какао (15 г), молоко (100 мл), арахис (по вкусу), сироп топинамбура (30 г). 03:10-04:04 Обед: Удон с овощами и кальмаром (637 ккал) – на две порции - лапша удон (130 г), кальмар (400 г), морковь (1 шт), лук (1 шт), кабачок (1 шт), болгарский перец (1 шт), соевый соус (по вкусу), масло (10 г). 04:48-05:54 Перекус: Йогурт с вишней и яблоком (224 ккал) – греческий йогурт, вишня, яблоко, тыква. 05:54-06:10 Ужин: Салат с красной рыбой и шампиньонами (413 ккал) – айсберг, черри, огурец, авокадо (80 г), шампиньоны (100 г), форель (50 г), пармезан (18 г), оливковое масло (10 мл). Шагов: 10577 + силовая. 06:10-06:23 Среда КБЖУ: 1815 ккал (б – 137 г, ж – 95 г, у – 99 г). Завтрак: Сэндвич с яйцом и сыром (421 ккал) – яйцо (2 шт), хлеб (60 г), пармезан (15 г), масло (5 г), шоколад (15 г). 06:31-06:51 Обед: Кабачковые оладушки с индейкой (494 ккал) – на две порции - кабачок (1 шт), мука (60 г), яйцо (1 шт), филе индейки (150 г), сметана (по вкусу), масло (5 г). 06:52-07:34 Перекус: Творог с арахисом и смородиной (182 ккал) – творог (150 г), арахис (10 г), смородина (30 г), сироп (10 г). 07:35-07:43 Ужин: Филе горбуши с салатом (474 ккал) – салатная смесь, горбуша (190 г), страчателла (43 г), спаржа (100 г), масло (10 г). Шагов: 9565. 07:44-07:56 Четверг КБЖУ: 1897 ккал (б – 121 г, ж – 102 г, у – 123 г). Завтрак: Омлет с сыром и свеклой (397 ккал) – яйцо (2 шт), молоко (100 мл), пармезан (15 г), творожный сыр (15 г), свекла (100 г), кедровый орех (5 г). 08:06-08:20 Обед: Печеночные оладушки с гречкой (724 ккал) – на четыре порции - печень (500 г), яйцо (2 шт), лук (1 шт), морковь (1 шт), гречка (150 г), квашеная капуста (200 г), масло (10 г). 08:43-09:20 Перекус: Творог с бананом и какао (365 ккал) – банан (1 шт), йогурт (120 г), семечки (5 г), сироп (5 г), какао (10 г), молоко (150 мл). Ужин: Пицца из творожного теста с индейкой (455 ккал) – на две порции - творог (180 г), яйцо (1 шт), мука (40 г), филе индейки (170 г), шампиньоны (200 г), кетчуп (40 г), сыр (100 г). Шагов: 11143 + кардио. 09:20-10:03 Пятница КБЖУ: 1858 ккал (б – 116 г, ж – 93 г, у – 134 г). Завтрак: Блинчики с красной рыбой (346 ккал) – на две порции - яйцо (1 шт), кефир (300 мл), мука (60 г), масло (10 г), форель (40 г). 10:12-10:20 Обед: Пюре из батата и печеночные оладушки (567 ккал) – батат (150 г), свекла (100 г), творожный сыр (15 г), печеночные оладушки (150 г). 10:55-11:02 Перекус: Творог с манго и шоколадом (545 ккал) – манго (100 г), арахис (10 г), творог (100 г), смородина (20 г), шоколад (40 г). 10:24-10:28 Ужин: Сырная пицца с кальмаром и спаржей (400 ккал) – на две порции яйцо (1 шт), творог (180 г), мука (40 г), кетчуп (40 г), сыр (50 г), кальмар (200 г), спаржа (150 г). 11:02-11:13 Шагов: 11443 + силовая.
