Всем привет! И добро пожаловать в 10 неделю моего похудения. За десять недель я потеряла 7,5 кг, на рационе в 1800 калорий. Я совсем не тороплюсь похудеть, стараюсь сделать этот процесс максимально приятным и полезным для физического и ментального здоровья. В ролике делюсь своими результатами и показываю свой 5-ти дневный рацион. Понедельник КБЖУ: 1680 ккал (б – 80 г, ж – 94 г, у – 126 г). Завтрак: Овсяные хлопья, кофе с молоком, яичница (380 ккал) – молоко безлактозное (50 г), тыквенные семечки (10 г), овсяные хлопья (45 г), яйцо (2 шт). Обед: Гречка с индейкой и сметаной (456 ккал) – сметана 20% (50 г), филе индейки (150 г), гречка отварная (150 г). Ужин: Гречка с авокадо и маслом (406 ккал) – авокадо (50 г), масло сливочное (10 г), гречка отварная (100 г), масло растительное (10 г), квашеная капуста (150 г). Перекус: Манго (150 г) – 90 ккал. Вторник КБЖУ: 1570 ккал (б – 59 г, ж – 91 г, у – 154 г). Завтрак: Манная крупа с финиковым сиропом (248 ккал) – финиковый сироп (10 г), масло сливочное (10 г), манная крупа (45 г). Обед: Кальмар с авокадо и кабачком (475 ккал) – сметана 20% (50 г), кабачок (150 г), кальмар (200 г), авокадо (73 г). Ужин: Цветная капуста с авокадо и оливковым маслом (573 ккал) – псиллиум (20 г), оливковое масло (10 мл), творожный сыр (25 г), авокадо (100 г), цветная капуста (200 г). Перекус: Сливки 20% (50 мл) и тропический микс (100 г) – 274 ккал. Среда КБЖУ: 1882 ккал (б – 86 г, ж – 99 г, у – 172 г). Завтрак: Овсяные хлопья с кокосовой сгущенкой (338 ккал) – сливки 10% (50 мл), кокосовая сгущенка (15 г), кедровые орехи (10 г), овсяные хлопья (45 г). Обед: Рисовая лапша с горбушей (599 ккал) – соус карри (10 г), соевый соус (50 мл), сметана 20% (50 г), филе горбуши (200 г), рисовая лапша (50 г). Ужин: Тунец с брокколи и авокадо (463 ккал) – тунец холодного копчения (45 г), брокколи (200 г), оливковое масло (7 мл), масло сливочное (10 г), авокадо (50 г), творожный сыр (25 г), свекла вареная (100 г). Перекус (482 ккал): Банан 1\2, кедровые орехи - 20 г, Манго 150 г, ФрутоНяня - 90 г, Шоколад без сахара (20 г), сливки 10% - 50 мл Четверг КБЖУ: 1690 ккал (б – 63 г, ж – 97 г, у – 127 г). Завтрак: Манная крупа с финиковым сиропом (330 ккал) – сливки 10% (50 мл), масло сливочное (7 г), кедровые орехи (10 г), финиковый сироп (10 г), манная крупа (45 г). Обед: Суши (395 ккал) – авокадо (50 г), форель (100 г), творожный сыр (25 г), рис (100 г). Ужин: Тунец с квашеной капустой и тахини (484 ккал) – оливковое масло (7 мл), масло растительное (10 г), квашеная капуста (150 г), тахини (20 г), форель (100 г), тунец холодного копчения (50 г). Перекус (481 ккал) - Греческий йогурт 125 г, Шоколад без сахара - 36 г, сало белорусское (20 г), Фруто няня пюре из яблок (90 г). Пятница КБЖУ: 1777 ккал (б – 116 г, ж – 109 г, у – 75 г). Завтрак: Омлет с авокадо и сыром (411 ккал) – тахини (10 г), авокадо (50 г), масло сливочное (3 г), творожный сыр (25 г), молоко безлактозное (100 мл), яйцо (2 шт). Обед: Говядина с гречкой и сметаной (350 ккал) – масло сливочное (10 г), сыр российский (20 г), сметана 20% (30 г), филе говядины (130 г). Ужин: Пицца на творожном тесте и отваренный кальмар (636 ккал) – мука рисовая (20 г), оливковое масло (7 мл), тахини (10 г), сыр российский (20 г), авокадо (50 г), яйцо (1 шт), кальмар (200 г), творог 5% (100 г). Перекус: Яблоко с йогуртом и тыквой (380 ккал) – , тахини (20 г), яблоко зеленое (100 г), тыква (100 г), греческий йогурт (125 г), сало белорусское (20 г)
