Возродите свое благополучие! Исследуйте наш веб-сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, которые вы проводите сидя каждый день. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @workout-guru - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Рекомендуемый план Неделя 1 Занимайтесь 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 Занимайтесь 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 Занимайтесь 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее Занимайтесь 6 дней в неделю (2-4 круга в день) Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг Повторите 2-4 круга для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Длительность: 20 минут Количество упражнений: 20 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Таймкоды 00:00 - Подъем руки с помощью маятника 01:05 - Двойной поворот с подъемом колена 02:05 - Руки вверх, подъем колена 03:05 - Перекрестие рук, грудь вперед 04:05 - Прямые руки, двойной подъем колен 05:05 - Боковой шаг с махом над головой 06:05 - Удар в небо 07:05 - Приседания с собственным весом и жим над головой 08:05 - Выпад вперед с собственным весом влево 09:05 - Выпад вперед с собственным весом вправо 10:05 - Двойной толчок колен и смахивание 11:05 - Удар вбок с приседанием 12:05 - Растяжка приводящих мышц 13:05 - Растяжка "Кошка-Корова" 14:05 - Растяжка квадрицепсов лежа 15:05 - Растяжка квадрицепсов лежа 16:05 - Поза "Счастливый ребенок" 17:05 - Динамический поворот бедра 90-90 18:05 - Растяжка бедра голубя 19:05 - Растяжка бедра голубя 20:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Пожалуйста, ставьте "нравится" и подписывайтесь на наш канал, и нажмите на значок "колокольчик", чтобы получать обновления видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, когда не занимались спортом, курите, у вас высокий уровень холестерина, вы страдаете от ожирения или у вас есть проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не откладывайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас есть медицинская или экстренная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы считаете это содержание оскорбительным, не используйте этот сайт.
