Упражнения для красивых ягодиц дома | Тренировка на коврике

Эффективная тренировка на коврике для красивых и подтянутых ягодиц! Все упражнения можно выполнять дома, без оборудования — нужен только коврик и немного свободного пространства. Тренировка подходит для начинающих, укрепляет ягодичные мышцы, помогает сделать их упругими и подтянутыми. В этом видео: 00:00 – Вступление | Домашняя тренировка на ягодицы 00:20 – Подъём и сгибание ноги вверх и вперёд | Активация ягодиц и мобильность тазобедренных 0:51 – Подъём прямой ноги назад и вперёд | Упражнение на среднюю ягодичную 01:30 – Круговые махи ногой лёжа на боку | Формирование упругих ягодиц 04:30 – Ягодичный кик-бэк на четвереньках | С акцентом на большую ягодичную 05:58 – Диагональные махи ногой | Упражнение для округлой формы ягодиц 10:00 – Подъём согнутой ноги вбок и выпрямление назад | Тонус средней ягодичной 12:32 – Упражнение «Лягушка» лёжа на спине | Работа на внутренние и большие ягодичные 13:33 – Ягодичный мостик + мост на одной ноге | Эффективное упражнение для упругих ягодиц 16:18 – Подъём согнутых ног лёжа на животе | Проработка нижней части ягодиц 17:30 – Мах ногой назад на четвереньках | Классика для ягодиц дома 19:25 – Растяжка ягодичных мышц | Восстановление и расслабление Выполняй вместе со мной и почувствуй, как работают твои ягодицы уже после первой тренировки! Если понравилось видео — поддержи лайком и подпиской, это очень помогает развитию канала #упражнения #ягодицы #тренировкадома #фитнес #упражнениядлядевушек #спортдома #тренировканаковрике #gluteworkout #homeworkout #fitness