Оживите свое благополучие! Исследуйте наш веб-сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @workout-guru - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Рекомендуемый план Неделя 1 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 подхода в день) Неделя 2 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 подхода в день) Неделя 3 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 подхода в день) Неделя 4 и далее Делайте это 6 дней в неделю (2-4 подхода в день) Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 подход Повторите 2-4 подхода для полноценной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Длительность: 12 минут Количество упражнений: 12 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Таймкоды 00:00 - Поворот с поднятием передней руки 01:05 - Наклон в сторону от уха к колену 02:05 - Поворот с подъемом колена 03:05 - Подъем колена 04:05 - Поворот с поднятием колена и боковым шагом 05:05 - Полуприсед с наклоном в сторону 06:05 - Удар ногой с греблей 07:05 - Прикосновение к углу 08:05 - Поворот корпуса стоя 09:05 - Полуприсед с ударами по корпусу 10:05 - Праздничный толчок бедрами 11:05 - Наклон в сторону стоя 12:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок «колокольчик», чтобы получать обновления видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не занимаясь спортом, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник могут посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен исключительно для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Если у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас есть медицинская или здоровье угроза, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы считаете это содержание оскорбительным, не используйте этот сайт.
