КАК ЗАГОРЕТЬ БЫСТРО? КАК ДОБИТЬСЯ РОВНОГО ЗАГАРА? Сегодня мы рассмотрим ТОП-3 ВИТАМИНА ДЛЯ КРАСИВОГО ЗАГАРА. Витамин А. Витамин А- один из главных витаминов, необходимых для красивой кожи, волос и ногтей. Функции витамина А: УЛУЧШАЕТ ЦВЕТ КОЖИ, помогает получить красивый ровный загар. Витамин А активно используется при лечении кожных заболеваниий (акне, гиперпигментация, псориаз, сухость кожи); Улучшает состояние ВОЛОС И НОГТЕЙ; УВЛАЖНЯЕТ КОЖУ; УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СЛИЗИСТЫХ (да-да, sекs будет приятнее, причем все его разновидности); Обладает ОМОЛАЖИВАЮЩИМ ДЕЙСТВИЕМ; Стимулирует иммунитет; Регулирует рост и дифференцировку всех тканей (кожа, хрящевая, соединительная ткань и другие- полезен для суставов); Антиоксидант - защищает клетки от свободных радикалов, ЗАМЕДЛЯЕТ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ; Профилактика онкопроцессов; Улучшает остроту зрения; Регулирует вкусовые рецепторы; Улучшает инактивацию токсинов в печени; Обладает защитными свойствами от УФ; Избыток витамина А токсичен для организма, поэтому высокие дозы витамина А подбираются врачом по показаниям (акне, псориаз, омоложение кожи). Витамин А-жирорастворимый витамин, ДЛЯ его УСВОЕНИЯ НУЖНЫ ЖИРЫ Для доставки витамина А в клетки нашего организма необходим специальный ретинол-трансформирующий белок, в состав которого входит цинк. Именно поэтому витамин А часто НАЗНАЧАЮТ ВМЕСТЕ С ЦИНКОМ. Источники витамина А: Рыбий жир; Куриная/говяжья печень; Печень трески; Яичный желток; Сливочное масло, сыр, творог; Красный перец; Петрушка, щавель, шпинат, листовой салат; Морковь; Шиповник; Персики, абрикосы; Тыква; Томаты. Определить уровень витамина А в организме можно по анализу венозной крови. Профилактической дозой витамина А для взрослого человека является 1,5-2,5 мг/сут (5000-6000 МЕ), лечебная доза назначается врачом и может быть выше в несколько раз. При беременности дополнительный приём витамина А возможен только после консультации с врачом (возможный тератогенный эффект). ВИТАМИН Д. Витамин Д нужен не только для кожи, волос, а так же для регуляции веса, сахара крови и нашего настроения. Функции витамина Д: УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ КОЖИ И СЛИЗИСТЫХ; Применяется в лечении экзем, дерматитов, псориаза вместе с вит А и цинком; регулирует ЧУВСТВО ГОЛОДА, уровень САХАРа КРОВИ , улучшает ОБМЕН ВЕЩЕСТВ , усвоение КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА и, регуляция размножения и роста клеток, способствует росту МЫШЦ, укрепляет ИММУНИТЕТ, улучшает реологические свойства крови, СНИЖАЕТ РИСК ТРОМБОЗОВ, влияет на работу НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ , улучшает память, внимание, настроение. ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Д: Кожа, Продукты питания: Рыбий жир (жирная рыба и икра); Куриная/говяжья печень; Печень трески; Яичный желток; Сливочное масло, сыр, творог; Устрицы, Лесные грибы (лисички); Петрушка. Добавки к пище . КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ ДЕФИЦИТ ? Сдать витамин Д (кровь из вены). Более достоверный способ исследования- хромато -масс-спектрометрия. КОМУ НУЖНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Д? ПАЦИЕНТАМ С ДЕФИЦИТОМ витамина Д. ДОЗЫ: профилактическая доза до 2.000Ед в сутки; лечебные курсовые дозы выше (5.000 Ед, иногда больше) и по назначению врача. ВИТАМИН С ФУНКЦИИ ВИТАМИНА С: УЛУЧШАЕТ ЦВЕТ КОЖИ, ОБЛАДАЕТ ОМОЛАЖИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ, Улучшает выработку коллагена, регулирует ЧУВСТВО ГОЛОДА, влияет на ОБМЕН БЕЛКА, а значит, на состав тела и количество мышечной массы, принимает участие в обмене железа, Стимулирует ИММУНИТЕТ, Улучшает работу НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, Обладает антиоксидантными свойствами, Укрепляет стенки сосудов, Участвует в процессе усвоения кальция и железа, Способствует быстрому заживлению ран, восстановлению соединительной и костной ткани. ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА С: Продукты питания: Шиповник свежии/сушеныи; Красныи болгарскии перец; Черная смородина; Облепиха; Киви; Петрушка; Брокколи; Укроп; Апельсин; Капуста белокочанная; Печень куриная ; Квашеная капуста . Препараты Профилактические дозы витамина С 250-500 мг/сутки. Дозы при дефиците выше и составляют 500-1000 мг/сутки. Высокие дозы витамина С назначаются врачом Важно понимать, что большое количество витамина С мы получаем и из пищи. И человек с разнообразным и полноценным питанием с хорошим пищеварением может получать достаточную дозу витамина С из питания. Кроме витаминов, для красивого загара очень полезны ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ. Здоровья, красоты и счастья Вам! ____________________________________________________________ Подписаться на мой канал
Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт
Через моего ассистента / assist_dr_pavlova ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
