Что такое интервалы и зачем они нужны? Разобрали виды интервальных тренировок, оптимальную длительность и расстояния. Поговорили о том, как использовать секундомер и часы, чтобы правильно подбирать темп и контролировать нагрузку. Узнали, как научиться чувствовать скорость, избежать перетренированности и использовать интервалы для роста формы. Интервалы — ваш инструмент контроля и роста, а не повод для страха. На лекции мы подробно разобрали как пользоваться этим инструментом. Это как права на вождение: сначала непривычно, но потом именно они дают свободу и уверенность на дистанции. Спикер: Елена Орлова — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp. Экипировка для бега:
Беговые кроссовки:
Таймкоды: 00:00 Что такое интервалы и зачем они нужны 00:10 О спикере 02:33 Интервальные тренировки. Сложности 03:57 Что такое интервальные отрезки 06:05 Начинающие бегуны - это кто 07:31 Виды интервальных работ любителя 15:54 Как отмерить расстояние для отрезков 24:37 Как правильно выполнять работу 29:58 Секундомер во время тренировки 40:50 Пример пользования часами Garmin 51:50 В каком темпе бегать? Таблица скоростей 01:09:31 Какой пульс во время отдыха должен быть? 01:14:17 Как чувствовать темп на интервалах / забегах 01:29:10 Девиз лекции 01:31:11 Контакты #бег #спорт #тренировка
