Тренировка в критические дни. Укрепляем спину и кор, снимаем напряжение с поясницы.

Можно ли тренироваться в эти дни? Критические дня -не болезнь. Это физиологический процесс и если он протекает у вас безболезненно, то тренироваться можно. Выбирайте спокойную тренировку без интесивногой прокачки пресса, больших весов и перевернутых поз. Перевернутой позой считается все, где таз выше грудной клетки, например, упражнение для ягодиц-ягодичный мостик из положения лежа на полу, а также стойка на лопатках, поза собаки мордой вниз и тд. Как тренироваться, зная особенности женского цикла? Предпочтения лучше отдать спокойным классам, которые улучшают гибкость и подвижность, так как именно в «эти дни» организм более мягкий и податливый. Но не нужно бросаться развивать гибкость, имеется ввиду просто отдых телу и мягкий тренинг. Все. Обычно цикл делят на 2 фазы. В первую 1-14 дней работоспособность и переносимость нагрузок высокая. В этот период легко организм худеет и можно отдать предпочтение силовым, функциональным тренировкам. 2 фаза - 15-28 дни, снова происходят гормональные изменения- работоспособность начинает снижаться, появляется тяга к сладкому, жирному, соленому, повышается аппетит. В этот период легко набирается вес, но не паникуем- тренируемся регулярно, поддерживаем бытовую активность вне тренировок, для души и тела выбираем спокойные тренировки: йога, пилатес, умеренные силовые. Придерживайтесь сбалансированного рациона с меньшим количеством простых углеводов. Если остались вопросы пишите в комментарии и подписвайтесь в инстаграм. ДРУЗЬЯ, подписывайтесь на мой инстаграм, там я делюсь знаниями об осанке, здоровье позвоночника, как не сутулиться, что делать при гиперлордозе, как забыть про боль в спине / aleksandra__shinkevich Я раскрываю ваши вопросы о фитнесе учитывая индивидуальные особенности более развернуто. КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД К РАБОТЕ НА СПИНУ И ОСАНКУ на КУРСЕ "Здоровая спина и красивая осанка" Старт в феврале 2022, ПРЕДЗАПИСЬ
ВАЖНО! Тренировки по видеоурокам - это ваша персональная ответственность, так как я не смогу контролировать вашу технику упражнений, но я постаралась дать в видео все необходимые рекомендации и технические нюансы упражнений. Поэтому старайтесь быть в моменте, не отвлекаться и делать упражнения правильно. Приятного просмотра и хорошей тренировки вам! Благодарю за предоставление зала для сьемки уютный фитнес-клуб Маракуя / marakuyafitness