В этом видео вы найдёте 7 простых и вкусных салатов, которые легко приготовить дома. Все рецепты подходят для правильного питания и помогут разнообразить ваш рацион. Я покажу, как быстро приготовить салат с курицей, брокколи, тунцом, авокадо, моцареллой и другие полезные овощные салаты. Некоторые из них можно сделать заранее и хранить в холодильнике. Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: с пошаговыми инструкциями удобными списками покупок и уже просчитанными КБЖУ С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. Меню доступно на украинском и русском языках (покупка в россии и рб невозможна) Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам:
Программа питания Летняя 2.0
Салат в пакете • Краснокочанная или белокочанная капуста — 200 г • Морковь — 1 шт • Огурцы — 1 большой или несколько маленьких • Красный лук — 1 шт • Чеснок — 2 зубчика • Масло — 1 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Соль — по вкусу • Сахар — щепотка (по желанию) КБЖУ на 100 г: 55 / 1.4 / 2.7 / 7.1 Салат с курицей • Куриное филе — 300 г • Листья салата • Помидоры черри — 5–7 шт • Моцарелла (мини) — 100 г • Консервированная кукуруза — 100 г Заправка: • Йогурт — 2 ст. л. • Домашний майонез — 1 ст. л. • Вустерширский соус — 1 ч. л. • Горчица — 1 ч. л. • Сушёный чеснок — 1 ч. л. • Соль — 1/2 ч. л. КБЖУ на 100 г : 126 / 13.5 / 5.5 / 4.6 Салат с брокколи, яйцом и брынзой • Брокколи (свежая или замороженная) — 200 г • Брынза — 120 г • Красный лук — 1/2 шт • Яйца — 2 шт • Укроп — несколько веточек Маринад для лука: • Соль — щепотка • Сахар — щепотка • Винный уксус — 1 ст. л. Заправка: • Греческий йогурт — 2 ст. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Соль, сушёный чеснок — по вкусу КБЖУ на 100 г: 129 / 7.7 / 9.3 / 4.3 Салат с рукколой, авокадо и черри • Руккола — 1 горсть • Помидоры черри — 5–7 шт • Авокадо — 1/2 большого или 1 маленький • Моцарелла (мини) — 50-70 г Заправка: • Оливковое масло — 1 ч. л. • Лимонный сок — 1 ч. л. • Бальзамический уксус — 1 ч. л. • Мёд — 1/2 ч. л. • Соль — 1/2 ч. л. • Горчица — 1/2 ч. л. КБЖУ на 100 г: 136 / 4.7 / 11.0 / 6.0 Салат с тунцом • Молодая капуста — 200г • Огурцы — 2 шт • Зелёный лук — 1 пучок • Консервированная кукуруза — 50 г • Консервированный тунец в собственном соку — 100 г • Сметана или греческий йогурт — 2 ст. л. • Горчица — 1 ч. л. • Соль — по вкусу КБЖУ на 100 г: 52 / 5.3 / 1.3 / 5.3 Салат в банке: • Огурец — 1 крупный или 3–4 маленьких (~150 г) • Фиолетовый лук — 1/2 шт. • Слабосолёная/копчёная сёмга — 50 г • Каперсы — 3 ч.л. • Сливочный сыр — 35 г • Сушёный красный перец — щепотка КБЖУ на порцию: Ккал: ~220 | Белки: 13 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 3 г Салат с капустой, огурцом и заправкой из авокадо: • Молодая капуста – ~200 г • Огурцы – 2 шт. • Соль – 1/2 ч.л. • Пармезан – по вкусу (в конце) Заправка: • Авокадо – 1/2 шт. • Кинза – по вкусу • Чеснок – 2 зубчика • Кешью – 15 г • Оливковое масло – 1 ст.л. • Лимонный сок – 1 ст.л. • Соль – по вкусу КБЖУ на 100 г: 90 / 2.4 / 6.8 / 6.8 ТАЙМКОДЫ: 0:07 Салат в пакете 1:47 Салат с курицей 3:56 Салат с брокколи 6:25 Салат с авокадо и моцареллой 7:47 Салат с тунцем 8:55 Салат в банке 10:58 Салат Салат с капустой, огурцом и заправкой из авокадо Эти салаты подойдут тем, кто хочет питаться легко и вкусно, следит за фигурой или просто ищет идеи для ужина без лишних хлопот. Мой другой канал - / @olyapinsua Программы питания для похудения –
/ olya_pins
[email protected]
