Это наша комплексная тренировка на велосипеде, которая выматывает пот! Она идеально подходит для дополнения к другой тренировке, а если у вас мало времени, садитесь на велосипед и вперёд! Разминка не предусмотрена, поэтому, пожалуйста, уделите несколько минут разогреву, если вы ещё этого не сделали! ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь примерный диапазон. Убедитесь, что вы едете с комфортной для себя скоростью, которая может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная РАЗМИНКА? • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ... МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? —
Витрина Amazon —
Хотите узнать о моей экипировке? —
Стать участником можно здесь —
Товары KCF —
Плейлист Spotify —
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness ДОБАВЬТЕ: ДЕСЕРТ! - • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre... НАГРУЗКА для моих занятий Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая 7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя 8 — Вот тут-то и начинает действовать нагрузка | Умеренно тяжёлая 9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая 10 — На вершине холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая Подробнее смотрите здесь: • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,... ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-я позиция: сидя. 2-я позиция: Стоя, руки на переднем конце руля, также называется «пробежка». 3-я позиция: Стоя, руки на конце руля, также называется «подъём». «Перед седлом»: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: сидя в 3-ю позицию. «Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию. «Тик-так»: из 3-й в положение «над седлом». МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Пробежки и движения во 2-й позиции: оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, полностью сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением. ГЛАВЫ: 0:00 - 2:57 ЗАМЕРЗАНИЯ/ПРЫЖКИ | All Gas No Brakes (с Easy McCoy) от City Wolf 2:58 - 5:21 ТИК-ТАК | Never Be Alone от PAENDA 5:22 - 8:19 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | ARRIBA от MR.LONO 8:20 - 11:41 ПОДЪЁМЫ | Everybody Knows (Unstoppable) от Royal Deluxe 11:42 - 13:09 ЗАМИНКА | Где я хочу быть, автор: Тим Гальперин Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon. Если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB012QSMX2TZFVB
