Сергей Михайлович Бубновский рекомендует делать эти упражнения каждый день, чтобы всегда хорошо себя чувствовать. Правильную технику выполнения показывает наш старший инструктор Андрей Макаров. «Триада здоровья» — это система упражнений для тренировки сосудов, которую можно выполнить дома с весом собственного тела, без использования тренажеров. Как вы догадались, включает в себя три упражнения: 1 — ПРИСЕДАНИЯ. Помогают сердцу поддерживать нормальный кровоток. Улучшают лимфоток. «Тренируем свои ноги! Слабые ноги означают слабое сердце!» С. М. Бубновский. Противопоказания: диспластический или деформирующий коксартроз (поражение тазобедренных суставов) деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов). 2 — ПРЕСС. Крепкие мышцы живота — это защита и улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, а также хорошая поддержка для позвоночника. Выполняется на пустой желудок, за 30 минут до еды или не ранее чем через 2–3 часа после. Лучше утром или вечером, но не перед сном. Противопоказанием является наличие пупочной, паховой или грыжи белой линии живота. 3 — ОТЖИМАНИЯ. Улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют сосуды и сердце. Нужно выполнять с осторожностью людям с заболеваниями или травмами позвоночника, а также травмами плечевых, локтевых суставов и запястий, страдающим повышенным давлением и избыточным весом. Если вы пока не можете сделать все упражнения сразу, то рекомендуем чередовать их по дням недели. Например, понедельник — приседания, вторник — отжимания, среда — упражнение на пресс. Постепенно соединяйте упражнения, выполняя их в один день! Следите за правильной техникой — это очень важно! В видео Андрей все подробно объясняет. Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом! Поделитесь своими результатами с нами! Сколько раз вам удалось выполнить каждое упражнение?
