Подпишитесь на мой телеграм канал
чтобы получить напоминание о прямом эфире и не пропустить Успеть на сессию по акции
Под каждый образ жизни свое питание - говорил мой инструктор по йоге. Тему питания со всех сторон я изучаю уже 22 года, с того момента, как поправилась после родов на 12 кг и хотела быстро привести себя в форму. И тогда мен это удалось. Но сейчас все иначе. Запрос о том, как сбросить последние 3–5 лишних килограмм, – один из самых частых, с которым ко мне обращаются клиенты. Особенно сложно это бывает для женщин перед климаксом, во время него или через несколько лет после него. Здесь играют роль наши гормоны и другие особенности организма, которые в этот период меняются очень быстро, постоянно меняют для нас правила игры – то, что раньше работало, сегодня уже не дает результатов, даже несмотря на правильное питание и здоровый образ жизни. Вот несколько примеров из практики, которые могут помочь вернуть вес в норму в этот период: 1. Широкий круг общения Наш вес – это не только результат диеты или физических упражнений, но и отражение нашего стиля жизни, ритмов и привычек. Я часто замечаю, что у моих клиенток вес снижается, когда они расширяют круг общения. А именно, когда вы регулярно общаетесь с большим числом людей вживую, а не ограничиваетесь виртуальными контактами, вес постепенно уменьшается. Один маленький, но важный фактор в образе жизни может помочь убрать эти последние пару килограммов. 2. Разумное потребление Покупайте только то, что **действительно нужно**, и избегайте лишних продуктов, которые могут способствовать набору веса. Если дома нет конфет, печенья или тех продуктов, которые вы решили исключить, соблазна съесть их просто не будет. 3. Медитативное питание: осознанность за столом Когда вы садитесь за стол, постарайтесь **уделить всё внимание еде**: смотрите на тарелку, чувствуйте запах, вкус и текстуру каждого кусочка. Избегайте разговоров, видео или музыки во время еды. Такая «**динамическая медитация на еду**» помогает мозгу быстрее получить сигнал насыщения и, как результат, уменьшить переедание. Обычно достаточно попробовать этот метод в течение недели, чтобы заметить разницу! 4. Создание якорей: пространство для еды Это означает, что стоит кушать *только в определённом месте* – например, на кухне или в столовой – и только там. Когда вы исключаете возможность перекусов в других местах, это помогает лучше контролировать свои пищевые привычки и способствует снижению веса. Каждый человек уникален, и у каждого своя стратегия питания. Работа с лишним весом требует учета множества мелких деталей и индивидуальных особенностей. Мой опыт показывает, что даже небольшие изменения в привычках могут привести к значительным результатам на последнем этапе снижения веса. Нужно только найти то маленькое звено, которое даст вам большие сдвиги на этом этапе жизни. В своих прямых эфирах в телеграм-канале я делюсь информацией, которую не публикую нигде больше. Если хотите узнать больше и получить практические советы, подпишитесь на мой телеграм-канал и обязательно приходите на живые эфиры, каждый первый четверг месяца.
