ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
Я В ЯНДЕКС ДЗЕН
ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
Я НА РУТЮБ
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
ТикТок
Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru Смотри, Ешь Жир и Худей! КЕТО Меню На 5 Дней В этом видео покажу пример рациона питания на КЕТО. Вы узнаете что можно есть придерживаясь Кето питания. Я совсем недавно решила попробовать эту систему питания, так что возможно есть какие то недочеты. Пишите в комментариях ваше мнение. Псиллиум купить
промокод на скидку 10 % на покупку от 1000 руб slimtasty2020 Ширатаки
Тофу
РЕЦЕПТЫ : В день едим только два приема пищи. Общая калорийность моего рациона была рассчитана на 1400-1500 кКал 1. Лодочки из фарша с яйцом 0:22 Фарш индейка+свинина - 200 гр Желток яйца - 2 шт Кабачок - 178 гр Морковь - 29 гр Топленое масло - 10 гр Сыр - 20 гр На всю порцию 761 ккал 48/58/12 2. Запеканка из цветной капусты 1:41 Цветная капуста - 300 гр Яйцо - 2 шт Сметана 25 % - 50 мл Соль, перец - по вкусу Лук зеленый Сыр - 50 гр Вода - 40 мл На 100 гр 103.31 ккал 6.33/ 7.3/ 3.34 3. Ширатаки (безуглеводная вермишель ) с тофу 3:14 Лук - 0.5 шт Морковь - 40 гр Масло топленое - 10 гр Соль по вкусу Ширатаке - 200 гр Тофу - 60 гр На 100 гр 52.21 ккал 1.71/ 3.59/ 2.37 4. Оладьи из шампиньонов 4:27 Шампиньоны - 4 шт Яйцо - 1 шт Оливковое масло - 10 мл Соль - по вкусу На 100 гр 79 кКал 5.68/ 6.03/ 0.21 5. Блинчики с фаршем 5:25 Для блинчиков берем : Яйцо - 2 шт ( взбивать обязательно миксером ) Соль Масло для жарки - 10 гр Для начинки : Фарш индейки - 100 гр На всю порцию 423.7 ккал 33.97 / 29.98 / 1.27 6. Перцы фаршированные 6:12 Перец болгарский - 1 шт Яйцо - 2 шт Фарш говяжий - 100 гр Бекон - 50 гр Сыр - 20 гр Масло топленое в перцы - 10 гр На всю порцию 788.45 ккал 49.38/ 60.39 / 8.52 7. Запеченные куриные голени , тушеная квашеная капуста с беконом 7:28 Голени - 200 гр Сметана 15 гр Вода - 30 мл Квашеная капуста 100 гр Бекон 50 гр Топленое масло - 10 гр На всю порцию 744 ккал 40 / 61/ 5 8. Яйца в перце 8:28 Перец болгарский - 1 шт Яйцо - 3 шт Фарш говяжий - 100 гр Сыр - 20 гр На всю порцию 624.8 ккал 44.87/ 43.89 / 8.91 9. Шашлычки из свинины 9:37 Свинина постная - 400 гр Лук - 1 шт Сметана 15 % - 50 мл Вода - 50 мл Соевый соус - 1 ст.л. Соль, перец - по вкусу 152.97 ккал 16.27/ 7.18/ 2.18 10. Котлеты с кабачком 9:53 Фарш индейки – 400 гр Кабачок – 70 гр Лук – 1 шт Масло топленое – 10 гр На 100 гр 157.05 ккал 16.30/ 8.42/ 2.60 11. Капуста печеная 10:18 Капуста 600 гр Оливковое масло - 3 ст.л. Соль, перец - по вкусу Чеснок - 3 зубчика Лимонный сок - 1.5 ст.л. 78.17 ккал на 100 гр 2.04/ 5.28/ 5.64 12. Суп овощной с фрикадельками 10:49 Фарш говяжий - 200 гр Кабачок - 100 гр Морковь - 1 шт Вода 1500 мл Соль, перец - по вкусу На 100 гр 37.07 ккал 2.40/ 2.69/ 0.65 13. Кето Оладьи из капусты без 11:21 Капуста - 250 гр Яйцо - 1 шт Молоко 2.5% - 50 мл Вода - 100 мл Псиллиум - 2 ст.л. Соль - по вкусу Лук зеленый - по вкусу Масло растительное - 10 мл 71.66 ккал на 100 гр 3.51/ 4.38/ 4.35 14. Скумбрия на решетке 11:47 Скумбрия - 1 шт Соль, перец по вкусу Лимонный сок по желанию 15. Кето десерт с маскарпоне 12:18 Сыр Маскарпоне - 100 гр Черника замороженая - 100 гр На 100 гр 223 ккал 2.95/ 21.05/ 5.4 #худетьвкусно #кетоменю #кеторацион #чтоестьнакето #кетодиета #здоровоепитание
