ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ СТРОЙНОСТИ
ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
Помочь проекту https://www.donationalerts.com/r/alisa_zaharova
Я В ЯНДЕКС ДЗЕН
ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
Я НА РУТЮБ
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
ТикТок
Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru МЕНЮ : Меню не всегда такое, все меняется. Может быть не совсем идеальное но показала все как есть. Бывают разные дни. В дни тренировок ем три раза. В обычные дни питаюсь два раза . Так лучше себя чувствую. Все индивидуально День - 1 КБЖУ 1562/102.54/120.46/16.74 Завтрак КБЖУ 373/16.33/30.94/6.57 Помидор 80 гр Огурец 100 гр Грудинка - 45 гр Сыр 45 % - 37 гр Десерт шоколад низкоуглеводный 10 гр ОБЕД КБЖУ 525/46.19/33.25/8.09 Куриное бедро 164 гр Топленое масло 15 гр Фасоль стручковая 170 гр УЖИН КБЖУ 664/40.02/56.27/2.08 Бедро куриное 150 гр Овощи Для броне чая Кокосовое масло 1 стл Сливочное масло 15 гр ДЕНЬ - 2 КБЖУ 1598/62.36/139.63/18.13 ЗАВТРАК КБЖУ 529/26.3/44.81/3.02 Для низкоуглеводного хлеба : Яйцо 1 шт Сметана 20 % - 25 гр ЛЬняная мука 18 гр Соль Сода - щепотка Дополнение : Сыр 45 % - 30 гр Масло сливочное 82 % - 20 гр Яйцо Шоколад темный низкоуглеводный 10 гр ДЕНЬ - 3 КБЖУ 1475/55.23/129.58/20.15 ЗАВТРАК КБЖУ 539/16.53/49.45/5.79 Яйцо 2 шт Топленое масло 20 гр Творожный сыр 70 гр Помидор 50 гр Шоколад темный низкоуглеводный 10 гр УЖИН 936/38.7/80.13/14.36 Кето мусака 250 гр Зеленый листовой салат 200 гр Оливковое масло в салат Сливки 33 % в чай 40 гр Мусака с баклажанами Баклажан 300 гр Оливковое масло 1 ст.л Лук репчатый - 60 гр Чеснок - 1 зубчик Корица 1 ч.л Паприка 1 ст.л. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Фарш Говяжий 500 гр Томатный соус 130 мл Для сырного соуса : Маскарпоне - 80 гр Сливки 10 % - 130 мл Соль Сыр - 200 гр Выход 1063 гр 263.52 кКал БЖУ 14.04/ 21.25/ 4.04 Ем Два Раза в День и Худею! Мое Кето Меню на 3 Дня!
