Упражнение «Лодочка» «Лодочка» - это универсальное упражнение для укрепления мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Также его используют для разработки плечевых и тазобедренных суставов, увеличивая амплитуду их действия. Упражнение «лодочка» показано людям с диагнозом остеохондроз (в период ремиссии), искривление позвоночника, гастрит, панкреатит, сахарный диабет и гипертония. Кроме того, его полезно выполнять при синдроме «хронической усталости» и мигрени. Техника выполнения: Классическая «Лодочка» Исходное положение лёжа на спине, ноги прямо, носки и пятки прижаты друг другу, руки вытянуты вверх, ладонями смотрят в потолок. Делаем глубокий вдох и одновременно отрываем ноги и руки от пола на 40-50 см. В верхней точке пауза, 3-4 цикла «вдох-выдох», после чего медленно опускаемся в исходное положение. Обратная «Лодочка» Исходное положение лёжа на животе, ноги прямо, носки и пятки прижаты друг к другу, руки вытянуты вверх, ладони опущены вниз. Делаем глубокий вдох и одновременно отрываем ноги и руки от пола на высоту 40-50 см. В верхней точке пауза на 5-10 секунд и затем снова (без рывков) опускаемся в исходное положение. Оздоровительный эффект от «Лодочки» достигается в случае выполнения следующих условий: - занятия должны быть регулярными - техника выполнения правильной - настрой боевой Записаться на обучение и получить дополнительную информацию можно на моем сайте, в разделе «Учебный курс по переподготовке и повышению квалификации» :
P.S.: Спасибо, Ивану Галкину за участие в видео ролике. Будте здоровы!
