Худеем вместе! Как похудеть без диет, без срывов? Рацион для похудения. Марафон похудения, меню на 3 дня (11-13 день) Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1300 - 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) Ешь и Худей! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/
В Контакте https://vk.com/id537410798
--------------------------------------------------------------- Марафон День 1-3 https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=432s
Марафон День 4-6 https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s
День 7 Разгрузочный https://www.youtube.com/watch?v=EqHNBuvftE0&t=332s
Марафон День 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0FQ&t=225s
РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: СЫРНИКИ (0:20) На 100 гр: Калорийность 165 ккал Б 19 Ж 7 У 5 Ингредиенты: Творог 5 % 400 гр. Яйца 2 шт. Мука рисовая 1 ст. ложка Мука кукурузная 1 ст. ложка Сах.зам по вкусу ЩИ С КВАШЕННОЙ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ (2:40) На 100 гр. 35 ккал Б 3 Ж 1 У 4 Капуста квашеная 100 гр. Капуста белокочанная 100 гр. Цветная капуста 200 гр. Картофель 3-4 шт. Морковь 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Томатная паста 1 ст. л Куриный бульон 1 литр Вода Приправы перец и лавровый лист Соль по вкусу Выход 2.5 литра КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА (5:25) На 100 гр. 131 ккал Б 18 Ж 6 У 1,9 Ингредиенты: Куриное филе 600 гр. Помидор 1 крупный или 2 средних Яйца 3 шт Сыр Сулугуни 100 гр. Сметана 15% 3 ст.ложки Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец) Размер формы 20*20 см Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С Выход 4 порции ~ 250 гр. Калорийность 1 порции: 328 ккал Б 44 Ж 14 У 5 БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ (8:12) Творог 5 % 100 гр. Яйца 2 шт. Зелень (лук, укроп) Калорийность порции: 298 ккал Б 31 Ж 17 У 3 ПЕЧЕНЬ ТУШЁНАЯ СО СМЕТАНОЙ (9:25) На 100 гр. 193 ккал Б 23 Ж 9 У 4 Печень куриная 500 гр. Сметана 15 % жирности 2 ст. л Лук репчатый 1 шт. Выход 4 порции по 100 гр. ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 11 1316 ккал Б 110 Ж 60 У 83 (0:20) * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 390 ккал Б 43 Ж 17 У 14 Сырники 220 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 10-11 часов 275 ккал Б 7 Ж 19 У 20 Киви крупные 2 шт. 200 гр. Грецкие орехи 30 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 323 ккал Б 16 Ж 10 У 44 Щи 300 гр. Сметана 1/2 ст. л Хлеб ржаной 30 гр. Овощи отварные 150 гр. Сметана 1/2 л * УЖИН:~ 18-19 часов 328 ккал Б 44 Ж 14 У 5 Куриная запеканка 250 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 12 1316 ккал Б 110 Ж 60 У 83 (7:40) * ЗАВТРАК: ~ 8-9 часов 390 ккал Б 43 Ж 17 У 14 Сырники 220 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 10-11 часов 275 ккал Б 7 Ж 19 У 20 Киви крупные 2 шт. 200 гр. Грецкие орехи 30 гр. * ОБЕД ~ 14-15 часов 323 ккал Б 16 Ж 10 У 44 Щи 300 гр. Сметана 1/2 ст. л Хлеб ржаной 30 гр. Овощи отварные 150 гр. Сметана 1/2 л * УЖИН ~ 18-19 часов 328 ккал Б 44 Ж 14 У 5 Куриная запеканка 250 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 13 1383 ккал Б 98 Ж 74 У 81 (8:10) * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 325 ккал Б 33 Ж 18 У 6 Белковый омлет с зеленью Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 10-11 часов 275 ккал Б 7 Ж 19 У 20 Киви крупные 2 шт. 200 гр. Грецкие орехи 30 гр. * ОБЕД ~ 14-15 часов 443 ккал Б 29 Ж 24 У 28 Печень тушёная 100 гр. Гречка отварная 100 гр. Масло оливковое 1 ст. л. Капуста пекинская 100 гр. Сметана 15% 1/2 ст. л Зелень * УЖИН ~ 18-19 часов 340 ккал Б 29 Ж 13 У 27 Печень тушёная 100 гр. Овощи отварные 200 гр. Сметана 1/2 л --------------------------------------------------------- ДЕНЬ 14 Разгрузочный день --------------------------------------------------------- Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. Жить здорово, без лишнего веса! Всем успехов! МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan4187I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan41
Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH
Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2
ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV
#правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда
