Мой душевный телеграм
Ссылка на мою группу для рацкеров ВК: https://vk.com/brutalmetal219890451
Чекни принты и музычку Всем привет, друзья! Сегодняшнее видео посвящено людям с аутоиммунными заболеваниями: специально для вас я составила рацион #АИП , чтобы помочь в вопросе "что же мне вообще есть??" Ведь, как известно, на аутоиммунном протоколе очень многое запрещено...В общем, если вы не знаете, как питаться, смотрите видео! Граммовки и кбжу ниже День 1 Завтрак: смузи-боул из банана и авокадо с кокосовым молоком Банан — 70 г Авокадо — 70 г Кокосовое молоко — 70 мл КБЖУ завтрака: 342/3.6/27.7/21.3 Перекус: запеченное куриное филе (80 г) + тертая морковь (80 г) с оливковым маслом (3 мл) Для филе: Куриное филе — 225 г Масло оливковое — 5 мл Базилик сушеный — по вкусу Орегано — по вкусу КБЖУ на 100 г: 141.1/26.1/3.7/0.9 КБЖУ перекуса: 165/21.9/6/6.2 Обед: рыба запеченная под шпинатом с чесноком + зеленый салат Для минтая: Минтай — 220 г Соль — по вкусу Тимьян/майоран — по вкусу Шпинат — 60 г Чеснок — 2 г Оливковое масло — для припускания шпината КБЖУ на 100 г: 109.2/17.9/3.7/1.2 Для салата: Огурцы — 80 г Салатный микс — 50 г Зелень (лук, укроп, петрушка) — 15 г Соль — по вкусу Оливковое масло — 8 мл КБЖУ обеда: 337.2/41.1/16.2/6.7 Ужин: запеканка из батата, курицы и кабачка (250 г) Батат — 315 г Вода — 135 мл Куриное филе — 225 г Лук репчатый — 45 г Кабачок — 215 г Соль — по вкусу Чеснок молотый — по вкусу Масло оливковое для тушения КБЖУ на 100 г: 84.7/8.6/1.8/8.4 КБЖУ ужина: 212/21.5/4.5/21 Дневное КБЖУ: 1056.2/88.1/54.4/55.2 День 2 Завтрак: салат из тунца с авокадо и огурцом Тунец в собственном соку — 120 г Салатный микс — 50 г Зелень — 15 г Огурец — 60 г Авокадо — 50 г Оливковое масло — 8 мл Соль — по вкусу КБЖУ завтрака: 431/33.7/30.2/7.2 Перекус: паштет из куриной печени (60 г) + квашеная капуста (80 г) Для паштета: Печень куриная — 386 г Оливковое масло — 38 мл (8 для тушения) Лук репчатый — 40 г Морковь — 30 г Вода для паштета — 40 мл Соль — по вкусу Майоран/тимьян — по вкусу КБЖУ на 100 г паштета: 225.8/19.7/15/2.9 КБЖУ перекуса: 151/13.3/9/3.5 Обед: запеканка из батата, курицы и кабачка (250 г) + чернично-кокосовая панна котта (107 г) Для панна котты: Кокосовое молоко — 200 мл Черника — 60 г Мед — 10 г Желатин — 10 г Вода — 50 мл КБЖУ на 100 г: 131.4/4.3/9.9/6.2 КБЖУ обеда: 352/26.1/15.1/27.6 Ужин: суп-пюре из кабачков с брокколи (250 г) и мидиями (60 г) + чернослив (25 г) Лук репчатый — 30 г Брокколи — 250 г Кабачки — 250 г Морковь — 30 г Чеснок — 5 г Соль — по вкусу Вода — 300 мл Масло оливковое — 8 г Мидии — 200 г КБЖУ на 100 г (без мидий): 33.5/1.4/1.4/4.7 КБЖУ ужина: 191/10.7/4.8/28 Дневное КБЖУ: 1125/83.8/59.1/66.3 День 3 Завтрак: запеченный батат (180 г) с паштетом из куриной печени (80 г) Батат — 400 г Масло оливковое — пара капель для смазывания батата Соль — по вкусу КБЖУ на 100 г: 93.4/2.4/2.4/15.7 КБЖУ завтрака: 349/20.1/16.3/30.6 Перекус: запеченное куриное филе (80 г) + яблоко (215 г) КБЖУ перекуса: 231/21.7/3.8/23.7 Обед: тушеные куриные сердечки (140 г) с квашеной капустой (120 г) + финики (30 г) Куриные сердечки — 350 г (нетто) Лук репчатый — 80 г Чеснок молотый — по вкусу Соль — по вкусу Оливковое масло, вода — для тушения КБЖУ на 100 г: 179.5/14.6/12.6/2.1 КБЖУ обеда: 359/23.5/17.8/28.1 Ужин: суп-пюре из кабачков с брокколи (250 г) и мидиями (60 г) + чернично-кокосовая панна котта (105 г) КБЖУ ужина: 267/14.6/15.1/20.1 Дневное КБЖУ: 1206/79.9/53/102.5
