Сегодня видео из рубрики заготовки на три дня, меню составила из расчета 900 ккал в день. Приходите на воскресный стрим в 20:00 Мск:
День 1. 911 кКал 54,8/40,5/81,4 Завтрак. Блинчик из отрубей с творогом и клубникой (Овсяноблин) Порция 160 г. 241 кКал. 17/10/20 Завтрак 2 Мандарины 180 г 95 кКал. 1/1/21 Обед Суп харчо с фрикадельками. Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7 Полдник Капуста «Провансаль» Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7 Ужин Салат с тунцом и зеленой фасолью Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6 День 2. 923 кКал. 55,6/43,7/74,4 Завтрак Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и малиной (замороженная 50 г) Порция 210 г 258 кКал 17,8/13,2/14 Завтрак 2 Мандарины 170 г 90 кКал. 1/1/20 Обед Суп харчо с фрикадельками. Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7 Полдник Капуста «Провансаль» Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7 Ужин Салат с тунцом и зеленой фасолью Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6 День 3. 914 кКал 60,1/38,2/79,9 Завтрак Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и ежевикой (замороженная 50 г) Порция 210 г 256 кКал 18,8/13,2/13 Завтрак 2 Яблоко 250 г 117 кКал. 1/1/24,5 Обед Суп харчо с фрикадельками. Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7 Полдник Капуста «Провансаль» Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7 Ужин Запечённое филе минтая с овощами Порция 240 г 165 кКал 25/4/8 Шоколадные панкейки из отрубей Отруби овсяные 30 г Яйца СО 2 шт Вода 50 мл Какао-порошок 5 г Разрыхлитель 2 г Соль щепотка Фитпарад 2 г На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9 Салат с тунцом и зеленой фасолью Тунец консервированный в с/с 130 г Фасоль зелёная замороженная 200 г Яйцо С1 в крутую 1 шт Помидоры Черри 100 г Лук репчатый красный 20 г Петрушка 5 г Оливковое масло 10 г Бальзамический уксус 5 г Горчица дижонская 2 г Соль На 100 г 81 кКал. 8,7/3,9/2,4 Суп Харчо Рис коричневый длиннозернистый 70 г Лук репчатый 100 г Фарш из куриного бедра 200 г Чеснок 3 зубчика Грецкие орехи 20 г Томатная паста 30 г Петрушка 20 г Растительное масло 10 г Хмели-сунели 1 ч л Кориандр молотый 1/4 ч л Кинза сушеная 1/3 ч л Базилик сушёный 1/4 ч л Перец чёрный молотый 1/4 ч л Лавровый лист Соль Вода 750 мл На 100 г 78,4 кКал 3,6/4,1/6,9 Капуста «Провансаль» Капуста белокочанная 300 г Морковь 30 г Яблоко 100 г Клюква 30 г Чеснок 2 зубчика Соль 1 ч л Уксус 9% 10 г Масло растительное 15 г Фитпарад 3 г Вода 250 мл На 100 г 48,2 кКал 1,2/2,7/4,8 Запечённое филе минтая с овощами Филе минтая 90 г Брюссельская капуста замороженная 80 г Брокколи замороженная 50 г Цветная капуста замороженная 40 г Растительное масло 3 г Базилик сушеный Соль Лимон На 100 г 69 кКал. 10,5/1,7/3,3 Блинчик из отрубей с творогом и клубникой. Отруби овсяные 15 г Яйцо СО 1 шт Молоко 2,5% 15 г Творог 5% 40 г Клубника замороженная 50 г Мёд 8 г На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6 #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание
