Соус маринара
Список продуктов: https://www.youtube.com/zdorovoepitanie/community?lb=UgxKX5oOxsb8gZ4uHod4AaABCQ
Еще рацион на 900кКал
День 1. 932,1 кКал. 78,5/26,1/99,3 Завтрак Каша цельнозерновая 4 злака с курагой Порция 220 г 257 кКал 8/4/46 Завтрак 2 Творог 5 % (70 г). Киви (120 г) 141 кКал 12/4/12 Обед Тыквенный крем-суп с булгуром Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14 Пицца из филе куриной грудки Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5 Полдник Салат из моркови и огурца Порция 185 г 87 кКал 2/5/9 Ужин Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8 День 2. 943,1 кКал 78/32,6/91,8 Завтрак Каша цельнозерновая 4 злака с вишней Порция 220 г 271 кКал 9/10/36 Завтрак 2 Творог 5% (70 г). Яблоко (110 г) 136 кКал 12/4/13 Обед Тыквенный крем-суп с булгуром Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14 Пицца из филе куриной грудки Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5 Полдник Салат из моркови и квашеной капусты Порция 185 г 98 кКал 3/5/11 Ужин Рубленые котлеты из минтая. Салат из свежих овощей. Порция 295 г. 182,3 кКал. 25,7/5/8,3 День 3 930,1 кКал. 79,5/32,1/86,3 Завтрак Каша цельнозерновая 4 злака с вишней Порция 220 г. 271 кКал 9/10/36 Завтрак 2 Творог 5% (70 г). Мандарины (100 г) 123 кКал 12/4/9 Обед Тыквенный крем-суп с булгуром Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14 Пицца из филе куриной грудки Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5 Полдник Салат из моркови с помидором Порция 185 г 89 кКал 2/5/9 Ужин Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8 Тыквенный крем-суп с булгуром Тыква 200 г Морковь 40 г Репчатый лук 20 г Булгур 30 г Капустный лист 1 шт Чеснок 1 зубчик Тимьян Соль Вода 350 мл Кинза зелень На 100 г 29,7 кКал. 1,1/0,2/6,5 Пицца из филе куриной грудки Филе куриной грудки 250 г Моцарелла 100 г Соус Маринара 100 г Помидор 70 г Орегано Соль На 100 г 163,7 кКал 22,1/7,1/3 Рубленые котлеты из минтая Филе минтая 330 г Зелёный горошек замороженный 50 г Лук репчатый 25 г Яйцо СО 1 шт Соль На 100 г 121,7 кКал 21,1/2,7/3 Отварные овощи (на 2 порции) Цветная капуста замороженная 150 г Брокколи замороженная 200 г Растительное масло 6 г Соль На 100 г 32,8 кКал 2,7/0,9/3,3 Салат на ужин Огурец 100 г Редис 50 г Салатный микс 30 г Растительное масло 2 г На 100 г 25,3 кКал 1,1/1,1/2,7 Салат с морковью и огурцом Морковь 80 г Огурец 100 г Подсолнечное нерафинированное масло 5 г Соль На 100 г 47 кКал 1,1/2,7/4,9 Салат с квашеной капустой Морковь 80 г Капуста квашеная 100 г Подсолнечное ароматное масло 5 г На 100 г 52,9 кКал. 1,6/2,7/5,9 Салат из моркови с помидором Морковь 80 г Помидор 100 г Подсолнечное ароматное масло 5 г Соль На 100 г 48,1 кКал. 1,1/2,7/4,9 Каша цельнозерновая 4 злака с курагой Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г Курага 30 г Молоко 2,5% 100 г Вода 100 г На 100 г 116,8 кКал 3,6/1,8/20,9 Каша цельнозерновая 4 злака с вишней Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г Вишня замороженная 40 г Молоко 2,5% 100 г Вода 100 г Грецкие орехи 10 г Фитпарад 1 г На 100 г 123,2 кКал 4,1/4,5/16,4
