ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
Я В ЯНДЕКС ДЗЕН
ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
Я НА РУТЮБ
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
ТикТок
Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru Меню На Неделю Для Похудения! 1200 кКал! Бери Готовый План И Действуй Прямо Сейчас В этом видео покажу готовое меню на неделю для похудения на 1200 кКал в день. Бери готовый план и действуй прямо сейчас! Меню Александры
Канал Александры "Ешь и Худей" https://www.youtube.com/channel/UCWCmfOfzImOmh1kuCbOOiGg
РЕЦЕПТЫ : Заливной пирог с курицей и капустой Куриное филе - 270 гр Капуста - 300 гр Яйцо - 2 шт Йогурт 2 % - 120 гр Мука ц.з. пшеничная - 100 гр Соль - щепотка Сода 1/2 ч.л. Кунжут- щепотка для украшения Масло смазать форму 5 гр (либо использовать бумагу для выпечки Выход 836 гр На 100 гр 115.51 кКал 11.77/ 3.01 /9.34 Овощное рагу Перец - 250 гр Баклажаны - 370 гр Кабачок - 300 гр Лук - 200 гр Помидор 150 гр Морковь - 55 гр Оливковое масло 20 мл Соль - по вкусу Вода 50 мл Выход 1120 гр На 100 гр 47.72 кКал 1.18 /1.99 / 6.44 МЕНЮ ПО ДНЯМ : ДЕНЬ -1 1206/96/52/87 ЗАВТРАК КБЖУ 397/23/31/5.9 Яйцо в перце Яйцо - 2 шт Перец болгарский красный 80 гр Сыр 0 до 50 % - 30 гр Масло для жарки 10 гр Листья салата ОБЕД КБЖУ 416/37/14/35 Пирог заливной - 300 гр Помидор -150 гр С метана 20 % 25 гр ПЕРЕКУС КБЖУ 186/5.4/4.8/31 Кефир 2.5%- 150 гр Яблоко -250 гр УЖИН КБЖУ 207/31/2.4/16 Грудка 110 гр ( сырой вес) Помидор 150 гр Огурец 100 гр Листья салатные Соус терияки - 40 гр ДЕНЬ - 2 КБЖУ 1231/102/54/83 ЗАВТРАК КБЖУ 407/28/23/22 Сырники Творог 5 % - 110 гр Мука рисовая 20 гр Шоколад 75% - 10 гр Масло для жарки 7 гр Яйцо 1 шт ОБЕД КБЖУ 360/31/13/30 Пирог заливной ( готовили ранее ) - 250 гр Помидор 150 гр Сметана 20 % - 25 гр ПЕРЕКУС КБЖУ 123/2.6/0.6/27 Апельсин 200 гр Банан 50 гр УЖИН КБЖУ 341/40/19/4 Салат с сырными чипсами на 1 человека Грудка куриная 110 гр Помидоры черри или обычные 40 гр Салат листья Сыр 50 гр Йогурт 2.5 % для заправки 30 гр Горчица 1 ч.л. ДЕНЬ - 3 КБЖУ 1248/87/56/99 ЗАВТРАК КБЖУ 435/20/31/19 Яйца - 2 шт Хлебцы хрустящие вафельные - 20 гр Сыр рикотта лайт - 35 гр Масло 10 гр Шоколад 75 % - 10 гр ОБЕД КБЖУ 253/7.5/5.6/43 Рагу овощное - 250 гр Макароны из тсп 40 гр ( сухой вес) ПЕРЕКУС КБЖУ 272/22/13/17 Яблоко 100гр Творог мягкий 5 % - 250 гр УЖИН КБЖУ 288/37/7/19 Рагу овощное 300 гр Тунец консервированный 150 гр Остальные дни у Александры
Меню На НЕДЕЛЮ Для Похудения! 1200 кКал! Бери Готовый План И Действуй Прямо Сейчас
#худетьвкусно #менюдляпохудения #менюнанеделю #рационпитания #рациондляпохудения #какпохудеть #похудетьвдомашнихусловиях #какпохудетьженщине #готовоеменюдляпохудения #стройнеем.онлайн #марафонпохудения #марафонстройнеемонлайн
