Заготовка еды на 3 дня (#3 - рацион на день 1500кКал - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности. День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6 Завтрак. Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом. Порция 330 г 319 кКал 24/7/42 Завтрак 2 Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г) 266,7 кКал 15,5/9,1/32,4 Обед Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г) Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5 Перекус Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью. Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7 Ужин Рубленые котлеты из бедра индейки на пару. Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г) Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10 День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9 Завтрак Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г) Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5 Завтрак 2 Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г) 287,7 кКал 24,3/9,7/27 Обед Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г) Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4 Перекус Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью. Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7 Ужин Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г) Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3 День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6 Завтрак Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г) Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5 Завтрак 2 Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г) 286 кКал 11,2/8,1/42,6 Обед Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г) Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8 Перекус Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью. Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7 Ужин Рубленые паровые котлеты из бедра индейки. Овощной салат : помидор (50 г), огурец (100г), перец (50 г), растительное масло (5 г) Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11 Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью Капуста белокочанная 340 г Морковь 80 г Апельсин (очищенный) 140 г Клюква 40 г Вишня сушеная 40 г Петрушка 5 г Масло подсолнечное нерафинированное 20 г На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4 Рубленые котлеты из индейки на пару Филе бедра индейки 340 г Лук репчатый 60 г Яйцо СО 1 шт Отруби ржаные 5 г Чеснок 1-2 зубчика Петрушка Соль Перец На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8 Печень говяжья в сметанном соусе Печень говяжья 370 г Лук репчатый 100 г Сметана 50 г Чеснок сушеный 1/4 ч л Мускатный орех молотый щепотка Паприка 1/2 ч л Кориандр молотый 1/4 ч л Перец Соль Растительное масло 5 г Вода 200 мл На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3 Каша пшенная с печёной тыквой Пшено 110 г Тыква (очищенная) 200 г Имбирь молотый Перец Чили молотый Мята сушеная Лук сушеный Шамбала (пажитник) Масло оливковое 5 г Соль Вода 400 мл На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1 Пикантный творог (к гречке) Творог 5% 100 г Помидор 40 г Лук зелёный 10 г Базилик сушеный Орегано Соль На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3 Лимонный бисквит Мука кукурузная 35 г Мука овсяная 30 г Кефир 2,5%. 60 г Яйцо 1 шт Сок лимона 1 ч л Цедра лимона 1/3 ч л Сода 1/4 ч л Экстракт ванили (ванильный сахар) Фитпарад (подсластитель) 3 г На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4 1 шт примерно 112 кКал #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания
