Рацион на день 1500 калорий Готовое меню для похудения: ЗАВТРАК 300 ГР. ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ И КИВИ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГР : 383/28,3/11,2/44,3 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА: Овсяные хлопья (мелкие) 30 гр. Яйцо 60 гр 1 шт. Подсластитель по вкусу. Соль 1 щепотка. Молоко (горячее) 50 гр. Какао-порошок 1 ч.л (5 гр.) НАЧИНКА : Творог 0 % 70 гр. Густой йогурт 30 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 1 гр. Киви 100 гр. ПЕРЕКУС 1 : Яблоко 1шт. 290 гр. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 290 ГР: 190/1/0,6/50,7 ОБЕД ПЕРВОЕ БЛЮДО СОЛЯНКА С КУРИЦЕЙ : КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 250 ГР : 148/14,8/5/10,5 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 2,1 КГ СОЛЯНКИ. Вода 2 литра. Куриное бедро без шкуры и кости 200 гр. Куриная грудка копченная 300 гр. Картофель 150 гр. Морковь 150гр. Лук репчатый 150гр. Перец чили 5-7 гр. (1 шт.) Соленый огурец 200 гр. Маслины черные 70 гр. +100 гр.(маринад из под маслин) Томатная паста 150 гр. Оливковое масло 1 ч.л. Сок лимона 1 ст.л. Зелень-микс 20 гр. Соль 1 ст.л. Перец чёрный молотый 0,5ч.л. ВТОРОЕ БЛЮДО ГАРНИР КАША КУКУРУЗНАЯ : КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГР: 200/4,2/4,1/35,3 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ОДНОЙ ПОРЦИИ НА 240 ГР: Кукурузная крупа (мелкая номер 5) 50 гр. Вода 200 гр. Соль 1 щепотка. Масло сливочное 69,2% 5 гр. БЕФСТРОГАНОВ: КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР : 271/22,4/17,7/6,1 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 700 грамм: Говядина 500 гр. Лук репчатый 200 гр. Оливковое масло 1 ч.л. Сливки 10 % 100 гр. Сметана 15 % 150 гр. Соль 1 ч.л. Перец чёрный молотый 0,3ч.л. ПЕРЕКУС 2: ХЛЕБЦЫ С ТВЕРДЫМ СЫРОМ: КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 40 ГР : 137/10,1/8,3/5,2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Хлебцы хрустящие 2 шт.(по 4 гр.каждый) Сыр твердый 45 % 32 гр. УЖИН : САЛАТ С ТУНЦОМ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГР: 173/15,1/9,7/6,7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 1 КГ. САЛАТА : Пекинская капуста 500 гр. Тунец в собственном соку 1 банка (170 гр.) Помидоры 2 шт (220 гр.) Яйца 2 шт. Укроп 20 гр. Кунжут жареный 20 гр. ДЛЯ СОУСА : Оливковое масло 1 ст.л. Горчица 1 ч.л. Сок лимона 1ч.л. Соль 1, 5 ч.л. РАЦИОН 1502 КИЛОКАЛОРИИ БЕЛКИ 95,9 ЖИРИ 56,6 УГЛЕВОДЫ 158,8 Диетические десерты:
ПП рецепты из курицы:
Диетические закуски:
Рецепты в мультиварке:
Диетические соуса:
ПП Салаты:
Диетические первые блюда:
Диетические рецепты из рыбы:
Диетические завтраки:
Рецепты из гречки:
VLOG Худеем Вкусно!:
====================================================== #ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание
